Blanda din egen bodybuilding tillskott Formula

Top Ingredienser för Bodybuilding SupplementsHere är listan över de viktigaste ingredienser som jag har upptäckt från att gräva i den publicerade medicinska forskningen litteratur vid National Institutes of Health: L-ArginineThis är den klassiska aminosyra som kroppsbyggare börja med för aminosyra stapling. Dess effekter är främst att inducera frisättning av tillväxthormon (hGH), och därigenom öka styrka och återhämtning från muskelbyggande övningar. Genom sig själv, erbjuder L-arginin fördelar i doser från 2 till 10 gram per dag. Nackdelen är att vid högre doser den tenderar att ha en laxerande effect.The dos-responskurva för L-arginin verkar vara åldersrelaterad. Högre doser krävs för äldre vuxna. Gränsen är okänd. Men oavsett dosering, fördelarna med L-arginin som ett fristående komplement för att öka HGH nivåer uppenbarligen inte faller över en viss ålder. Denna upptäckt, naturligtvis, kom som en stor besvikelse för mig, eftersom jag är utöver det age.The goda nyheter för mig och andra? Mogna "fitness nötter är att L-arginin kan ändå vara till nytta när det kombineras med kreatin och HMB (se nedan). CreatineCreatine är den klassiska ingrediensen för bodybuilding tillskott eftersom det går direkt in i muskelvävnad och fungerar som en källa till fosfat för att öka ATP-nivåer (dvs. den primärenergi molekylen i alla celler). Forskning visar att fördelarna med kreatintillskott kan påskyndas med en 5-6 dagars laddningsfas av 20 gram per dag, följt av 3-5 gram per dag därefter. Laddningsfasen är inte nödvändigt, är though.The saknade ingrediensen om användningen av kreatin ofta frånvarande från kommersiella produkter. Denna ingrediens är vanlig glukos (dextros), som stimulerar de anabola effekterna av insulin, vilket därigenom driver upptaget av kreatin till muskelcellerna. Forskning visar att tillsats av glukos till kreatin formel, i ett förhållande av 5 gram glukos till varje gram kreatin, kan leda till en 60 procent ökning av phosphocreatine nivåer i muscle.The utmaning för mig var att hitta renad glukos. Det är inte som ett komplement, och ingen annan kolhydrat är lika bra som glukos för att öka kreatin. Äntligen fick jag den lysande idén att leta efter den på en lokal brygga leverans butik, där jag tyckte att det var bara 7 dollar under fem pounds. Inga tillskott är att billiga HMBHMB (beta-hydroxy-beta-metylglutarat -? Ganska munsbit, va)! Är det relativt nytt kid på blocket. Det verkar dock att ge de bästa övergripande fördelar för att öka muskelmassa. Vid en genomgång av publicerad forskning på flera av de bästa bodybuilding tillskott, var HMB bäst, följt av kreatin. Inga andra tillägg hade statistiskt signifikanta effekter över placebo.BONUS! Ta reda på om HMB visade sig vara mycket spännande för mig. Det beror på, inte bara HMB har en utmärkt meritlista i forskningslitteraturen, dess fördelar är också oberoende av ålder. Faktum är att komplettera med HMB och en kort aminosyra stapel av L-arginin och L-lysin betydande positiva effekter på styrka, fettfri massa, och proteinsyntes hos äldre kvinnor, även i frånvaro av exercise.Hey & om denna formel fungerar som är väl hos äldre kvinnor som inte ens fungerar, så kommer det att vara minst så bra för mig. Förmodligen better.Taking all forskning i beaktande, bestämde jag att det mest effektiva doser för mig är följande: Två gånger per dag, helst på fastande mage. Ideal tider är en timme innan ett träningspass, en timme före en måltid, eller på bedtime.This är vad jag take.3 kapslar HMB Plus av Pure inkapslingar (1500 mg kalcium-HMB, 500 mg Kre-alkyn kreatin, 50 mg alfa liponsyra) 1/2 skopa kreatin pulver (dvs., 2 gram) 5 kapslar av tillväxthormon Support genom ren inkapslingar (2500 mg L-arginin-HCl, 1250 mg ornitin alfa-ketoglutarate [OKG]) 1 g L- lysin-HCl * 1-2 tsk. glukos pulver (5-10 gram) (Hämta super billigt på någon brewmaker s leverans butik) * Jag tar extra lysin eftersom det tidigare en obalans i min arginin /lysin förhållande har lett till att ett utbrott av bältros. Inte roligt. Det är en annan story.I som tillsats av OKG i tillväxthormon Support, eftersom det ytterligare ökar effektiviteten som jag förväntar mig av L-arginine.All av dessa ingredienser är allmänt tillgängliga i näringslära butiker, med undantag av glukos som jag nämnde ovan. Du kan få pulver av ren L-arginin-HCl och rent kreatin billigt. Jag föredrar Rena inkapslingar produkter eftersom jag kan få dem lätt, även om dessa är gjorda för hälso-och sjukvårdspersonalen och inte rutinmässigt tillgängliga i nutrition stores.The rub avseende kostnad är HMB. Det är en patenterad och licensierad ingrediens i en handfull produkter. Utbudet styrs för att hålla priserna uppe, så jag känner inte till någon billig källa. Du kan förmodligen hitta kalcium HMB på runt $ 55 för 180 kapslar. Den produkt som jag använder, HMB Plus av Pure inkapslingar, säljs idag för $ 63,80. Detta företag kontrollerar sina priser på nätet, så att du förmodligen inte kommer att kunna få rabatterat HMB Plus på den vanliga online rabatt stores.Where att få HMBThe tillverkare som gör HMB formler erbjuder olika blandningar, vissa även kreatin och andra ingredienser för att öka resultatet. Den bästa online-leverantör med ett brett utbud av produkter, rutinmässigt erbjuda de bästa priserna och även kuponger är SupplementsToGo.com. För din bekvämlighet har jag listat länkar till alla sina HMB produkter, tillsammans med en länk till HMB Plus, på denna sida:. Bästa bodybuilding tillskott av
: Dr Dennis Clark