Det finns inget mer hatad i fitness världen än den fruktade platå. Platån har troligen varit ansvarig för mer bortkastade motivation och bortkastade pengar än något annat. Människor startar ett program och mår riktigt bra och sedan plötsligt de inte gör framsteg längre, så de letar efter det näst bästa sättet att bygga muskler. Skölj och upprepa. Efter en stund, en hel del människor tappar motivationen helt och hållet eller att de blir frustrerade över att ha spenderat pengar på ett program efter den andra bara för att ställas inför en annan platå ner linjen. Sanningen är det bästa sättet att bygga muskler utan att träffa en platå är att förutse platån från början och planera för det i förväg. Om du vet att du brukar platå på cirka fyra veckor, planera för det i förväg. Om du brukar nå en platå någonstans runt sex veckor, planera för det. Du gör det inte genom att beställa några nya träningsprogram i förväg, men genom att förstå två saker: hur och varför kroppen bygger muskler och varför platåer hända. Sedan kan du skapa en plan för det bästa sättet att bygga muskler och undvika en plateau.How och varför din kropp bygger MuscleWhen du börjar med någon ny träningsprogram, reagerar kroppen på detta nya stimulus genom att bygga muskler och bli starkare så att den kan anpassas till och utföra arbetet. Men efter ännu ett par korta veckor, har kroppen anpassat sig till denna nya programmet och det behöver inte lägga till något mer muskler för att göra jobbet. För att stimulera din kropp att fortsätta att lägga till muskler, måste du skapa en ny stimulans. Många gör misstaget att tro att de har att göra bara göra mer. Vad de egentligen behöver är att göra något different.Why mer av allt är inte det bästa sättet att bygga MuscleWhen de träffar en platå, en massa människor automatiskt att försöka göra mer, mer tyngd, fler reps, mer tid i gymmet. Men det finns bara så mycket mer du kan göra och mer kommer bara att göra så mycket ändå. För att verkligen krossa denna platå, är det viktigt att göra något annorlunda och ibland annorlunda innebär lägre vikt, färre reps och mindre tid i gymmet! Är det bästa sättet att bygga muskler är att förstå de många faktorer som GrowthA träning inte bara består av vikt och reps. Det finns faktiskt sex nycklar till ett bra muskelbyggande programmet. Nedan är de sex knappar du behöver byta upp i syfte att stimulera din kropp att bygga mer muskler igen. • Rest intervall (mellan seten eller mellan träningspassen) • Repetition hastighet /tempo (hur snabbt eller långsamt du flyttar vikterna) & bull , Load (hur nära i vikt är att ditt 1 rep max (RM) • Antal set (per drag eller kroppsdel) • Tid för träningen • Frekvens av workoutPeriodizing och manipulera dig runt PlateausThe bästa sättet att bygga muskler utan att träffa en platå är att göra vad som kallas periodisering. Detta innebär planering förändringar i en eller flera av ovanstående faktorer med några veckor på ett minimum. Det finns inget sådant som ett perfekt program, det är bara bra faser och du behöver veta hur man planerar dem, organisera dem, och sekvens dem. Nyckeln till verklig tillväxt utan en platå är att kombinera en serie faser under hela året, vilket gör att du kan manipulera alla dessa factors.The viktiga är att fokusera på ett mål , och sedan räkna ut vilka faktorer som du behöver för att manipulera och hur för att uppnå detta mål. (Tänk på att ditt mål kan ändras från månad till månad) försumma bara en av dessa faktorer kommer att bromsa dina framsteg och så småningom resultera i att slå ett platå. Du vill ha i åtanke också, att ju mer du tränar, desto snabbare din kropp kommer att anpassa sig och platå. avancerade idrottare ofta ändra sina rutiner varje 3-4 pass för att hålla deras framsteg går. Manipulera alla dessa faktorer är det bästa sättet att bygga muskler stadigt och hålla motivationen hög konst av:. Vince DelMonte Fitness