Hur får Strimlad För en Bodybuilding eller Physique Tävling

En av de vanligaste frågorna folk frågar mig är, "Hur får jag strimlad för en bodybuilding eller fysik konkurrens?" Detta är speciellt vanligt med människor som planerar att skriva in deras allra första event.The svaret på den frågan är något subjektiv. Det finns ingen formel som fungerar på exakt samma sätt i exakt samma tidsram för varje enskild person. Med detta sagt, det finns några riktlinjer för att räkna ut det bästa sättet för dig att få strimlad för en bodybuilding eller fysik tävling och du kan använda dem för att göra en plan som fungerar för dig. En sak du bör förstå, dock, är att få strimlad är en konst och en vetenskap. Att veta hur och varför och när kroppen bränner fett, vad som orsakar insulin och spikar kortisol och vad som gör att kroppen att behålla eller utsöndra vatten är alla en del av vetenskapen. Att veta hur just din kropp reagerar på vissa steg är där konsten kommer in Vissa killar tar flera år och flera tävlingar att räkna ut vad som fungerar bäst för just deras bodies.That sagt, det finns tre viktiga områden som du behöver fokusera på För att få strimlad för en bodybuilding eller fysik tävling: vattenintag, kalori underskott, och carb intake.If du undrar varför jag inte nämnde ramp upp din rutin styrketräning, är det för att hela syftet med styrketräning när du 're kapning är att bevara och skydda muskler du redan har när du försöker att förlora fett. När du gör de saker du behöver göra för att bränna de sista procentenheter av fett, du kommer inte att ha överskott för att bygga nya muskler. Du vill bara ha vad du har. Syftet med fragmentering är att visa vad du har och verkligen göra den definitionen pop.First, bestämmer var du är höger NowI've sagt många gånger att man måste ha satt, mätbara mål. Detta innebär bestämda tidsfrister och det faktiska antalet. Utan dessa, har du drömmar, inte mål. Du har deadline, tidsfristen är dagen för ditt evenemang. Vad du behöver nu är ett nummer. Vilken kroppsfett procent är ni för? Min tumregel vid skärning eller arbetar för att få strimlad för en tävling eller en fotosession är att förlora 1% av min kropp fett per vecka. Så, om du är på 12% kroppsfett just nu, du behöver för att komma igång på din fettförbränning cirka sex veckor ut. Det skadar inte att du ska lägga till ytterligare en vecka i det ifall något blir du av track.Get några intensiva Cardio in din ProgramDuring här gången, bör du göra några hög träningsintensitet intervall för din konditionsträning för att skapa några av den kalori underskott . Inte alla av det, eftersom bränt 3500 kalorier (vilket motsvarar ett kilo fett) per vecka är en fan av mycket svårare än att skära 3500 kalorier i veckan. Helst ska din kalori underskott kommer från en kombination av skärande kalorier och bränna dem. Så till exempel, kan du bränna 250 extra kalorier per dag och skär 250 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo fett per week.Start skäras ned CarbsOne av de bästa sätten att göra detta är att ersätta en del av de kolhydrater du är äta i morgon med en hög proteinhalt, ingen carb frukost i stället. Jag skrev nyligen om kött och nötter frukost rotation och de fantastiska resultat som jag har fått från det. I själva verket fick jag till min lägsta kroppsfett procent (4%) delvis genom att göra detta myself.Then omkring sex dagar ut ur ditt evenemang, vill du minska dina kolhydrater tillbaka ännu mer. Beroende på din kropp och hur ofta du tränar, kan det vara ett intag av någonstans från 0kg till 150 g kolhydrater per dag. Gör detta i två dagar, och sedan gå tillbaka till ditt vanliga låg-carb intag. Om två dagar innan tävling, vill du verkligen öka dina carbs därifrån för två dagar.Hotellet Formel för Water IntakeThis är ett annat område som jag frågade om en hel del. Killar frågar mig, "Hur mycket vatten ska jag dricka när jag försöker få strimlad för en tävling?" Men faktum är att antalet beror på den mängd vatten du normalt behöver ta i. Så vad jag faktiskt ge dessa killar är en formel för att arbeta with.About åtta dagar ut från konkurrensen, ökar jag min vattenintag med 50%. Jag dricker normalt ca fyra liter vatten om dagen, så åtta dagar ut jag öka det till sex liter per dag i ytterligare två dagar. Detta blir din kropp utsöndrar mer vatten. Du börjar inte skära ned på vattnet förrän ungefär två dagar innan tävlingen och du skär ner det till 50% av din normala intag, inte vad du har druckit den veckan. Så i mitt fall, eftersom jag normalt dricker fyra liter per dag, ska jag skära ner till två liter två dagar ut. Då dagen för händelsen, skär du det med ytterligare 50%, vilket skulle i mitt fall vara en liter.If du gör alla dessa saker, kommer du vara på god väg att få helt strimlad för att bodybuilding tävling. Du kommer förmodligen ha en hel del trial and error på exakta siffror och exakta metoder, och de bästa kommer att förändras från en tävling till nästa när din kropp förändras, men dessa riktlinjer kommer att hjälpa dig att få de resultat du behöver.
Med: Vince DelMonte Fitness