Innan du bara pop i gymmet och börja kasta vikter runt, bör du förstå exakt hur din kropp bygger muskler. Jag påstår inte att du blir en biophysicist men en grundläggande förståelse av din egen kropp är avgörande för att bygga ett program som kommer netto du maximal gains.Muscle Tillväxt 101This kan vara lite förenklat, men i ett nötskal dina muskler blir större när man Placera tillräckligt stress på dem att de behöver för att bygga och ändra storlek för att fungera optimalt. Denna muskeltillväxt kallas hypertrofi och faktiskt innebär att varje befintlig muskelcell större. Det finns två huvudsakliga skäl till att du skulle vilja att dina muskler att bli större - för att öka hållfastheten eller öka massan. Kanske du vill göra båda! Den typ av hypertrofi du letar efter är en kritisk faktor för att utveckla din träning plan.Hypertrophy kommer inte att ske över en natt, måste du noga utveckla en plan (baserat på dina individuella mål och behov) som behandlar varje komponent som krävs för att uppnå önskat slutresultat. En stor del av denna plan bör regelbundet byta upp din routines.Why Du måste regelbundet Ändra dina muskler Workout PlanYour har minne och kan faktiskt vänja sig med samma gamla rutin, så du behöver för att hålla dem gissa. Annars kommer din kropp att anpassa sig till både enskilda övning och rutin som en helhet, och du kommer att träffa en platå. Vi har alla varit där, och det är inte en rolig plats att vara. Du i princip slösar all din tid och ansträngning eftersom när dina muskler att anpassa sig till en rutin, du kommer inte att uppnå optimala results.As en sakfråga, kan du sluta att se några resultat alls, oavsett hur hårt du work.If du når denna punkt, ta en ordentlig titt på din rutin. Vilka övningar gör du? Hur många gör du per set? Hur många reps? Vad är din intensitetsnivå? Tar du tillräckligt med ledigt? Äter du ordentligt? Dessa faktorer spelar alla en stor roll i ditt slutresultat och är detaljer som du kan manipulera för att hålla din rutin fräsch och fungerar optimalt för dig.Det bästa planen är att faktiskt ha en plan. Räkna muskel anpassning till hända och bygga förändring-ups i din långsiktiga träning paketet. Genom att göra det, ska du undvika att slösa bort värdefull tid i gymmet och du kommer inte att behöva oroa frustrerande platåer som du arbetar dig från mager till ripped.Don inte låta det faktum att du får fantastiska resultat nu lura dig att tro att du kommer att fortsätta att se dessa resultat -!? växla upp din rutin är nyckeln till långsiktigt optimala vinster Hur ofta ska du ändra ditt träningsprogram Precis som ditt träningsprogram, finns det inte en absolut regel att hur ofta du ska ändra din rutin eller vilka förändringar man bör göra. Det finns dock några faktorer som går in hur ofta du ska ändra ditt träningsprogram: • Din personliga lämplighet och utbildningsmål • Din träning ålder • Din individuella progressLet oss ta en titt på var och en av dessa faktorer för att få en uppfattning om var du kan vill schemalägga ändra points.Your Personlig GoalsIf du har en lång väg att gå, men inte har något emot att få det långsamt, då du förmodligen kommer att anta en rutin som inte är riktigt lika intensiv som någon som vill se resultat direkt . Om så är fallet, så har du lite mer lekrum om hur ofta du byter upp din träning eftersom du kan se resultat från din första rutin för flera veckor eller till och med några months.If du kommer full tilt, musklerna är mest sannolikt kommer att anpassa sig snabbare så att du kommer att vilja byta upp oftare, säg var några veckor eller dagar, som du progress.Whether du jobbar för styrka, uthållighet, eller bulk, måste du periodisera din träning. Till exempel kanske du vill göra tre veckor av intensiv 20-minuters pass, sedan byta till 3 veckor av mindre intensiv, 30-minuters pass. Då kanske du ska byta till ett par veckor av 60-minuters pass. Justera dina intensitetsnivåer tillsammans med duration är ett annat bra sätt att hålla dina muskler gissa. Din Workout AgeIf du har varit en fixtur på gymmet i flera månader eller ett år, är chanserna goda att du kommer att behöva ändra din rutin upp mycket oftare än om du just har börjat. Ju längre du tränar, det "smartare" dina muskler blir, så du bygger förändring-ups i din rutin, måste du också bygga på en ökning intensity.Your Individual ProgressYou kan vara samma längd, vikt och ålder som din kompis och du kan både vara på väg ut på samma gång, men du kommer inte att se exakt samma resultat även om du följer samma rutin. Helt enkelt, är din kropp annorlunda än någon annans, och hur dina muskler utvecklas och växa kommer att vara unik, alltför. Av denna anledning är det viktigt att du håller noga koll på dina framsteg. Det kan vara så att dina muskler kommer att anpassa sig mycket snabbare eller långsammare än du ursprungligen planerat. Om så är fallet, måste du justera din rutin därefter. Det betyder inte att du ska ändra det på skoj, men om du inte ser de resultat du vill ha eller om dina framsteg börjar sakta, då måste du ta en närmare titt på vad du doing.The Summan av kardemumman är att du måste planera i förväg och manipulera dina utbildningar faser så att du behandlar varje enskild aspekt av din träning plan för att uppfylla din ultimata träningsmål. Du kan ändra saker genom att öka intensitet, varaktighet, typ av träning, eller ens genom att starta ett helt nytt program, men det finns en sak är säker: Du måste ändra det upp! På så sätt kommer du sätta scenen för kontinuerliga optimala vinster och kommer aldrig vackla på din resa till optimal du konst av: Vince DelMonte Fitness