Frågar mig som bodybuilding split program är bäst för dig är som att be mig att köpa dig en kostym utan att ge mig din storlek, färg preferenser eller anledning att du behöver det till att börja med. Eftersom olika planer netto olika slutresultat, kan du inte bara ta ett kakmått planera och tillämpa den på alla. Ditt program ska periodiseras och organiseras så att det uppfyller dina individuella träningsmål. En bra regel att komma ihåg rätt från början är att om ditt mål är hypertrofi-ökad muskelmassa - då du vill göra metaboliska anpassningar såsom högre vikt och lägre reps till din rutin. Om du fotograferar för styrka, då du kommer att vilja göra neuromuskulära anpassningar såsom fler reps på samma weight.Build en Bodybuilding Split program som passar din GoalsPeople ofta frågar mig vilket split program är det bästa som finns men verkligheten är att det är verkligen inte en som är bättre än alla andra. Det finns många effektiva splittringar men ingen av dem är perfekt. En bra plan måste byggas baserat på två primära överväganden inklusive: • Dina träningsmål. Vill du bygga muskler? Få starkare? Bygga uthållighet? • Din utbildning ålder. Om du precis har börjat träna, är chanserna goda att du kommer att fortsätta att se vinster från din ursprungliga programmet under flera veckor innan du behöver växla upp. Jag rekommenderar oftast att människor just har börjat sticka med en hela kroppen rutin i ungefär sex månader innan du tittar på en bodybuilding split program. Om du har tränat i flera månader, då måste du ändra din plan mer frequently.There är naturligtvis andra faktorer som kommer att spela en faktor för att bygga din egen personliga kropp planen byggnad split men dessa två kommer att ställa grunden för din plan.Provide en optimal miljö för Muscle GrowthEven efter att ha tagit alla dina oberoende behov i beaktande, finns det fortfarande inte någon särskild bodybuilding split program som är en perfekt, one-size-fits-all program som garanterar optimala resultat för dig. I själva verket är varje split program kommer att ha sin egen uppsättning av fördelar och nackdelar och du måste identifiera dem i förväg så att du kan maximera fördelarna och minimera nackdelarna för att skapa den bästa miljön i vilken dina muskler kan grow.Here är några saker att tänka på när du utformar ditt program: 1. Bistå muskler samt riktade muskler måste vara frisk för att få den optimala träningen varje gång. Designa ditt program så att varje träningspass komplimanger en som föregår it.2. Benen ska få sin egen dag! Använd ben dag som en skiljelinje dag mellan överkroppen träning för att ge dina armar, bröst, axlar, rygg och mage en dag av rest.3. Använd vilodagar för att separera träning som andel muskler. Dina glykogen nivåerna kommer att bli väsentligt uttömda efter två dagar av hårt arbete, så det är en bra idé att ta dag 3 för att vila anyway.4. Det kan verka som att återuppfinna hjulet, men lyssna på mig: vad sägs om att göra bröst och armar tillsammans när du utvecklar ditt program bodybuilding split? Innan du bestämmer dig för att jag har förlorat mitt sinne, tror för en sekund och du kommer att se logiken. De är båda stora muskelgrupper som arbetar tillsammans. Om du arbetar ihop dem, särskilt efter en dag av när båda grupperna är frisk, kommer träningen vara explosiv! 5. Tappa inte platsen för att lediga dagar är precis lika viktigt som träning dagar. Down dagar är när dina muskler är ombyggnad och växer. Utan vila, din träning bara inte kommer netto du de resultat som du söker for.6. Bygg ändra till din bodybuilding split program så att du inte platå. Som vi har diskuterat tidigare, är detta en viktig del av din träning plan. Du kommer inte att behöva växla upp så ofta i början men vara beredd att göra det som ditt program advances.Optimize proffsen och minimera nackdelar med din Bodybuilding Split ProgramWe've redan diskuterat det faktum att det inte finns någon perfekt kropp byggnad split program så vad du behöver göra är att hitta de svaga punkterna i förväg och justera din plan för att minimera nackdelarna. Till exempel, om du arbetar dina axlar, bröst och triceps tillsammans, då är chanserna goda att sedan triceps hjälpa dina andra muskler, är de redan kommer att vara trött i samband med att du börjar arbeta dem. Som motvikt till detta, dela upp och ner när du blandar upp din träning i några weeks.In andra ord, arbeta triceps först, sedan axlarna, sedan bröstet. Vänd bara din nuvarande rutin så att din triceps får lika behandling. Genom att bygga in detta i din plan, du lyckas maximera fördelarna med din styrketräning split program och minimera negatives.Use din tid, inte Slösa ItYour tid är värdefull och det finns verkligen inte någon mening med att slösa bort din tid på ett mindre-än-optimala träningsprogram. Oavsett vilken typ av bodybuilding split program du utvecklar, designar det med eftertanke och omsorg så att du gör varje minut i gymmet räknas. Du har säkert hört uttrycket "inte arbeta hårdare, arbeta smartare" och det gäller även här. Använd din tid i gymmet klokt och behandla det som en investering i en större, bättre du konst av:. Vince DelMonte Fitness