Många bodybuilders är alldeles för orolig för tanken att de skulle vara i fara för överträning. De flesta av dem får denna idé från massor av marknadsförare där ute som försöker att bli rik genom att tala om för folk att de bör träna mindre, inte mer. Det finns mycket pengar att tjäna genom att övertyga den nya eller omotiverad att det finns ett "enkelt sätt" att bygga riktiga muskelmassa. Sanningen är, det är inte truth.Why Överträning är ett icke-IssueIn mina tio år i branschen har jag aldrig träffat någon som har nått ett tillstånd av överträning. Överträning är något som är vanligare hos uthållighetsidrottare, men mycket ovanligt för bodybuilders. Vetenskaplig forskning visar att för bodybuilders att nå ett tillstånd av överträning, skulle de behöva tredubbla sin nuvarande volym för tre veckor.Jag tredubblats min utbildning volym medan jag deltog i Charles Poliquin s 5-dagars Hypertrofi Bootcamp (15 pass på fem dagar) och det absolut sparkade min rumpa. Det var fem dagar. Jag kan inte ens föreställa mig upprepa att under ytterligare två veckor! Faktum är att 99,9% av bodybuilders aldrig ens kommer att komma nära till överträning. Som sagt, vissa människor förväxlar begreppen "överträning" och "överansträngning", vilket är två helt olika things.Overtraining och Överansträngning är inte samma ThingOverreaching är en avsiktlig, kort period av ökad verk som medvetet överskrider vad din kropp kan göra. Det är vad jag gjorde på Poliquin s 5-dagars Hypertrofi Boot Camp. Förlorad aptit, störd sömn mönster, och humörsvängningar är vanliga symptom på överansträngning, men du kan återhämta sig från det med efter en eller två veckor undertraining eller deloading. Det tog mig ungefär sju dagar att göra något för att återhämta sig från min vecka på boot camp. Syftet med detta overreaching /deloading process är att det skapar en större super ersättning efter-effekt. Detta är något du behöver göra med övervakning och ledning av en professional.Undertraining är Real IssueOvertraining är inte ditt problem. Oftare än inte, är killar undertraining. Den vanligaste orsaken till undertraining underlåter att manipulera dina varaktighet, frekvens, tempo, vilotid och laster. Bygga muskelmassa handlar om periodisering. Varenda en av de idrottare som tävlade i de Olympiska spelen 2012 använde någon form av periodisering, som är bara ett annat ord för fokuserad planering. Om du inte gör detta, du snurrar hjulen. Du kan göra vissa framsteg, men du kommer inte att göra den typ av framsteg som du could.Stop oroa överträning och ge din träning allt du har. Ständigt kräver mer av din kropp och det kommer att leverera konst av:. Vince DelMonte Fitness