En av de vanligaste problemen med att gå igenom ett fyllnadsmedel fas vinner mer fett än du skulle vilja eller hade planerat. Vi går alla igenom det ibland. Jag går igenom det ibland. Det finns en fin linje mellan de extra kalorierna att lägga muskelmassa och de extra kalorierna som går oanvända och huvudet rakt mot midjan. För att gå längs den linjen, måste du vara seriöst uppmärksam på hur du äter och hur du tränar. Det finns saker du kan göra, dock, för att maximera din förmåga att få muskler utan att få fat.You behöver en karta för att få dig dit du vill att Göthe första du behöver göra för att få muskler utan att få fett är att ha en mycket tydlig karta över vart du ska, var du har varit och vad som ligger mellan de två. Denna karta är en noggrann dokumentation av din kost och din träning från vecka till vecka. Jag har sagt många gånger att det som mäts blir hanteras. Samma sak gäller från motsatt håll, det blir inte mätt ofta blir ohanterliga. Vad jag menar med det är att om du inte spåra dina framsteg, du är mycket sannolikt att få flera veckor på vägen och upptäcker att du har fått för mycket fett, men du har ingen aning om var du gick fel. Nu har du massor av arbete att göra i den skärande fasen för att kompensera för dina misstag på vägen. Ännu värre, eftersom du inte vet exakt vad du gjorde som fick dig att få det extra fett, kommer du antagligen repetition de misstag nästa gång around.But om du spårar dina makron, dina kalorier, din träning volym och allt annat, kommer du kunna upptäcka problem direkt. Om du har fått för mycket fett i veckan, är det ganska lätt att se tillbaka på din aktivitet i förra veckan och se vad som hände. Sedan kan du omedelbart kan vidta åtgärder för att rätta till problemet innan det blir unmanageable.Without som spårning, kan du upptäcka inte problemen innan de urartar och du kommer inte att veta vad som orsakat dem either.What behöver gå på din MapYour utbildning journal är inte bara ett sätt för dig att följa dina framsteg nu, det är också ett sätt för dig att planera ditt program imorgon. Trial and error, misstag och triumfer denna volymhöjande fas kommer att hjälpa dig att utforma en bättre plan för nästa. För att göra det, måste du följa några mycket viktig information om hur du äter och hur du tränar. Du måste hålla koll på dina makron och hur dina kalorier fördelas, inte bara hur de ska fördelas mellan proteiner, kolhydrater och fetter, men hur de är fördelade över dagen. Detta sätt, om du får lite för mycket fett du kan titta på dina siffror och besluta att kanske du bör sänka dina kolhydrater från 200 g eller sluta äta kolhydrater efter 18:00. Om den åtgärd du tar löser problemet, då blir det en del av din plan nästa gång around.You behöver spåra dina träningspass, inklusive dina träningsdata detaljerna, hur mycket cardio du gör och vilken typ och hur du är timing din träning. Om du får för mycket fett, kan du se över din journal och bestämma om du behöver förlänga din cardio sessioner eller kanske lägga till några HIIT sessioner till ditt program. Återigen, om det löser problemet, kanske du vill göra den till en del av din plan från get-go för din nästa fyllnadsmedel phase.I har sagt det förut och jag säger det får nu: detta är alla lika mycket en konst som det är en vetenskap. Du måste lära genom att göra och ibland du lära dig mer från dina felsteg än du gör dina framgångar. Du måste prova olika saker när du manipulera alla de variabler som går in fyllnadsmedel (eller skär för den delen), men först måste man veta vad dessa variabler. Du måste ha hårda siffror framför dig så att du vet vad du gör rätt, vad du gör fel och vad som fungerar för att korrigera eventuella problems.You vet uttrycket, "nafsa problemet i sin linda?" Detta är hur man få muskler utan att få fett, genom fastställande av problemen när de kommer upp, inte flera veckor på vägen när du redan har fått 30% mer fett än du planerar. Det är en hel del lättare att återhämta sig från att få ett extra kilo fett än det är att återhämta sig från att få tio. Det fina med det är att du vet mer nästa gång du bulk än du gör den här gången. Och du vet ännu mer på tiden efter det, så länge du spårar dina framsteg, du vet siffrorna bakom dina variabler och du kan identifiera vad som fungerade för att rätta till eventuella problem konst av:. Vince DelMonte Fitness