En av de saker vi lärt när vi är unga är att respektera varandra och behandla varandra med största respekt. Men någonstans på vägen tycks vi glömma konsten att god vilja. Det finns en enkel meditation som du kan använda för att hjälpa dig att ditt hjärta, sinne och själ varje dag upprätthålla goodwill mot hela mänskligheten. Det första steget i denna meditation är att sitta bekvämt i din meditation position. Den rekommenderade positionen för denna meditation är att sitta på golvet utan ryggstöd eller alternativt sitta på en stol utan ryggstöd. Se till när du är i den position som din rygg och axlar är raka, är huvudet upprätt, slutna ögon med handflatorna pekande uppåt och open.Begin meditation session genom att använda en grundläggande andningsteknik. Rensa du tänka och använda enkla andningsteknik för att säkerställa att du har fokus att starta nästa etapp av meditation session.First i ditt inre öga föreställa din närmaste familj som din man eller fru och dina barn om du har dem. I ditt sinne, börja med mantrat, "Må min familj bor i total frid och sann lycka". Fortsätt att säga detta mantra medan du ser din familj i ditt sinne. Känn kärlek detta mantra producerar för din familj. Känn lycka och frid som din familj lever sitt liv i total frid och sann happiness.The nästa steg i denna meditation är att nu utvidga detta mantra att dessa människor i en vidare krets som dina vänner, affärsbekanta, dina kunder och alla som du kanske har träffat idag. Nu förlänga ditt mantra och säger följande, "Må de människor som kommer i kontakt med mig, som jag kallar mina vänner vet att kärlek och frid jag har att dela." Känn kärlek och frid skall utvidgas till dessa people.For detta att verkligen fungera, måste du nu i din meditation session ser en person som kan ha kränkt dig under dagen. Det kan ha varit någon som skär framför dig medan du körde, en arg kund eller någon som var plötsligt eller oförskämd mot dig. Du måste nu använda mantra, "Kan den person som ansåg att det är nödvändigt att vara oförskämd, vet sann frid och lycka, och kan de lära sig att behandla andra in natura". Om du någon gång under din meditation session dina tankar spåra till olämpliga känslor som ilska eller ångest mot någon, helt enkelt starta meditation session från grunden och öva mantran tills du kan komma till den punkt där du kan förlänga goodwill till den person som tog ditt fokus away.It har bevisats gång på gång, människor som hyser agg och hat mot andra lever kortare liv eftersom hat bygger i stress och som orsakar stress för kroppen och försvagar den. En av de stora mantran eller talesätt jag lever mitt liv med, kommer från den största mannen att ha vandrat på denna jord och han talade dessa ord, "Älska varandra så som jag har älskat er." Konst av: Chris Le Roy