Detta är en referens för alla som vill prova själv hypnosis.It är viktigt att förbereda dig för självhypnos genom att ha ett mål i sikte. Bilda ett uttalande som sammanfattar upp ditt mål och göra det till en affirmation. Använd den första personen och göra ett uttalande uttrycka ditt mål som om det redan var ett faktum. "Jag är smal" eller "jag är min idealvikt", är två bra examples.Find en bekväm plats att koppla av. En stol, soffa eller säng kommer att göra. Se till att du inte blir störd medan du utför själv hypnos. Stå still och börja andas djupt. Andas in i 5 sekunder och ut för 5 seconds.Now låta dina ögon att stänga när du fortsätter att andas. Låt dina tankar att gå vart de vill. Bara observera dem. Det är dags att slappna av din kropp. Börja på tårna och spända musklerna under några sekunder. Släpp spänningen. Flytta upp till vaderna spänna och slappna som förut. Fortsätt att göra detta själv hypnos avkoppling med mycket kropp grupp. Glöm inte musklerna i din face.Once du har avslutat din själv hypnos avslappningsövningar tänk att du är på det första steget i en vindlande trappa. Nedan finns ytterligare 10 steg. Som ni mentalt ta varje steg nedåt räkna baklänges från 10 till 1. Efter varje räkning internt säga orden "ner, ner, ner". Så din själv hypnos manus skulle gå: "10 Ner, ner, ner.", "9 Ner, ner, ner..", Etc.At botten av trappan du hittar en dörr som leder ut ur mörkret. Denna dörr leder dig till en lugn plats som gör att du enkelt och gör att du känner ännu mer relaxed.Locate en bekväm plats i ditt lugn plats. Mentalt recitera din bekräftelse med känsla. Eftersom du är i ett tillstånd av självhypnos, eller trance, kommer denna bekräftelse sippra in i ditt undermedvetna, där det kommer att bli ett kommando att vara followed.If du önskar att du också kan bilda en mental bild som representerar din bekräftelse. Visualisera dig själv i en situation där din affirmation är redan sant. Evoke positiva känslor och njuta av upplevelsen. Det kommer att kännas som att du är djupt avslappnad och väldigt gärna en dag dröm. Bara gå med den. Själv hypnos är mycket missförstådd och många människor tror att de inte är hypnotiserade när de are.After ca 15 minuter bör du lämna själv hypnos tillståndet. För att göra detta helt enkelt räkna mellan 1 och 10 och börjar bli mer medveten om din fysiska surroundings.That är det, du done.It kan ofta vara fördelaktigt att använda färdiga inspelningar själv hypnos. Många av dessa själv hypnos CD-skivor skapas av proffs och använder banbrytande ljud tekniker för att producera djupare nivåer av själv hypnosis.So om du upptäcker att du inte är nöjd med dina egna försök till själv hypnos bara använda en god kvalitet själv hypnos. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå vad den själv hypnos tillståndet känns som så att du kan utföra egna session igen i framtiden konst av:. Michael A. McGrath