meditation faktiskt refererar till ett tillstånd där din kropp och sinne är medvetet avslappnad och fokuserad. För att nå detta lyckligt tillstånd, är allt du behöver göra är bara att presentera och låta alla tankar och känslor att vara där utan att identifiera med dem på något sätt. Här är en enkel guidad andning meditation som du kan försöka att lugna ditt sinne i en hektisk situation: 1. Först av allt, blunda, hålla kroppen uppföra och sitta på någon bekväm ställning. Börja med att följa dina andetag naturligt. "Andas in, jag vet att jag andas in andas ut, vet jag att jag andas ut." Du behöver bara veta och förstå den allmänna kännetecken för andetag, antingen långa eller korta, fina eller grova, etc. Du behöver inte overfocus eller overconcentrate på andningen som uteslutande av allt annat, eller att fokusera på näsborre spets, övre läpp, eller buken. Bara låta andningen flyter naturligt och relax.2. Om en tanke eller känsla visas, bara låta det gå. "Låt det gå" betyder bara låt det vara där utan att avbryta det på något sätt. Låt den komma och göra vad den vill, men du behöver inte uppmärksamma det. Det är bara en tanke trots allt. Du behöver inte pressa eller undertrycka ditt sinne på något sätt. Bara låt det vara där med itself.3. Nästa, bara slappna av täthet och spänningar i kropp och själ. Denna spänning är den form av begäret som manifesteras i både ditt sinne och kropp. Vi kan se denna täthet och spänning klart strax efter sinnet börjar vingla runt. Detta är hur "jag gillar det eller jag gillar inte det" sinne uppstår och skapar enorm mängd lidande i våra liv på grund av vårt engagemang och begäret att dessa flyktiga phenomenas. Därför behöver vi bara att slappna av och släppa alla täthet och spänning och känna vårt sinne öppnas och utökas i rymden oändlig emptiness.4. Efter det, kan du märka den snäva mentala näve lindade runt sensation (känsla) och bara låta det vara där, låt det flyta ut bubblan i luften. Du behöver inte verbalisera det eller göra det mer än vad det är. Det är bara en känsla ändå. Låt det vara där av sig själv och bara vara medveten om det utan motstånd. Sonn hittar du all smärta och obehaglig känsla i kroppen och kommer att upplösas av sig själv utan att du gör anything.5. Slutligen, återupprätta din mindfulness och låta andningen att bli dominerande igen. Efter att LEENDE! GLÖM INTE att le. Smile kan koppla alla spänningar i dina ansiktsmuskler och gör ditt ansikte mer lugn och fridfull. Titta bara på Buddha-statyn. Varje Buddha-statyn ler, är det inte? Ta ingenting på allvar. Bara släppa taget, slappna av och andas ... Du kan också skratta när du ser hur galen din hjärna är. Försök inte styra känslorna med tankar, eftersom det inte fungerar och det gör ont. Källan till lidandet är att försöka förändra och verbalisera känslor med tankar. Känslan är bara en känsla, är tanken bara en tanke. Om du kan, försök att undersöka passivt dessa länkar för beroende uppkomst: efter kontakt uppstår, uppstår känsla (Pleasant, obehaglig eller neutral), efter känslan uppstår, uppstår begär (jag gillar det eller jag inte gillar det /spänningar i kroppen och sinne), strax efter suget uppstår, klängande uppstår (de tankar om varför det finns där och hur man ändrar det). Om du förstår detta, kan du släppa lättare och glatt konst av:. Felix Makmur