Behandla social ångest är en av de viktigaste komponenterna för att öka din naturliga energi nivåer. När vi är oroliga eller stressade den använder värdefull fysisk och psykisk energi som annars skulle kunna användas till produktiva verksamheter. Bortsett från växtbaserade stressa kosttillskott, det finns ett antal enkla livsstilsförändringar du kan träna för att behandla social ångest. Den första av dessa metoder är djupt breathing.How att känna dig gladare och mer avslappnad i en minut ... De flesta av oss inte andas ordentligt. Låter det roligt? Jo, det är sant. Att lära sig att andas på rätt sätt kan ha en omedelbar och dramatisk effekt på hur du tänker och känner, och lära sig att göra detta konsekvent kan bidra till att minska alla former av ångest (inte bara social ångest) och ha en bestående inverkan på din totala health.Oxygen är en stor källa av energi. Även om du alltid andas, kan du inte göra så effectively.Dr. Andrew Weil rekommenderar att lära sig att andas längre, djupare, tystare, och lära sig att göra alla tre saker regelbundet. När det är möjligt, andas in genom näsan och ut genom din mouth.I gillar att träna vad som är känt i yoga som de fyra del Breath. Den kompletta yogiska andetag själv har fyra delar: inandning (puraka), lagring (kumbhaka), utandningen (rechaka), och frånvaron av andningen i kroppen (shunyata). Genom att helt enkelt bli medveten om sin existens och distinktion som vi andas, vi stärka och bromsa vår breath.Your andning är oupplösligt knuten till din fysiska och psykiska tillstånd. Om du är en person som normalt tar kort, snabb och ytlig andas du kan finna det svårt att undkomma känslor av ångest och unease.Conversely, om du är en person som vanemässigt tar långa, långsamma, djupa andetag du förmodligen har lättare att tänka klart och återstående lugn under stress.The snabbaste sättet att skifta från känslor av ångest till känslor av avslappning är genom din breathing.Take de kommande 60 sekunder för att utöva denna enkla och effektiva djupandning teknik: genom näsan, andas med ett djupt andetag som fyller helt lungorna med syre. Koncentrera dig på att fylla bröstet först, mage sekund, och magen tredje. När du har slutfört din inandning du inte ska kunna passa alla mer syre i dina lungor. Det tar ungefär 3-5 sekunder att slutföra inandning. Paus för en sekund. Nu, genom munnen långsamt andas tömning (i omvänd ordning) magen först, mage sekund, och bröstet tredjedel. Upprepa denna process tar 5-6 djupa andetag i nästa 60 seconds.How känner du? Kan du märka en skillnad? Nyckeln är att sakta ner din andning och tillåter luften att helt fylla lungorna. Det kan vara så enkelt som att ta ett par långsamma, djupa andetag för att starta processen att behandla social anxiety.Meditation, Yoga och Qigong är alla utmärkta sätt att förbättra din hälsa och börja integrera dessa enkla andning och övar avslappning i ditt liv. Använd det här verktyget när du känner dig stressad eller utspridda. Denna enkla andningsteknik kan få dig att känna gladare och mer avslappnad nästan omedelbart, och du kan göra det var som helst konst av:. Anthony DiClementi