Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i västvärlden idag. Det finns många livsstilsförändringar som du kan göra för att sänka din risk för hjärtsjukdom och i denna artikel kommer vi att koncentrera oss på en av dem - Meditation.Patients på många sjukhus i Storbritannien som har drabbats av hjärtinfarkt får en eftervård paket. Ingår i eftervård paketet är information om kost, motion och stress. Det huvudsakliga sättet de lär dig hur man hanterar stress är genom att ta med CD-skivor på medling och relaxation.The makt meditation har kliniskt bevisad att minska blodtrycket med så mycket som 10 poäng. Vidare hävdas det att Transcendental Meditation är den mest effektiva formen av meditation.Many av de andra fördelarna med meditation är svårare att mäta, men aldrig mindre, från anekdotiska bevis, det finns många fördelar både i hälsa och andlig. Några av dessa inkluderar en högre nivå av belåtenhet och inre frid, förbättrad kreativitet, förbättrad koncentration och förbättrad immun function.It är lätt att göra meditation en del av din dagliga livsstil och allt du behöver göra är att avsätta en halvtimme dag bort från alla distraktioner. För att komma igång gå till ditt lokala bibliotek och plocka upp några böcker om yoga eller meditation. Du kommer också att upptäcka att det finns en hel del webbplatser som ägnas åt ämnet meditation. Det största problemet som kan uppstå är att bland de få bra platser finns det några platser som är särskilt avsedda för att lätta din plånbok och möblering dig med lite information i return.Although inte nödvändigt, innan du börjar i meditation, bör du välja ett mantra. Ett mantra är en ramsa som hjälper dig att fokusera, koncentrera och tömma sinnet. Det gör dina sinnen skarpare och lättar dig i ett tillstånd av djup meditation. Ett enkelt sätt att börja är att välja en enkel Mantra som ljudet "OOOOOOOOOOOOM", upprepas om och over.The nästa steg i meditation är att hitta en lugn plats att sitta, där du kommer att vara ostörd. Sitt ner antingen på golvet eller en stol försöka välja en sittställning som gör att din ryggrad att vara nästan rak och upprätt med bäckenet lutas något framåt. Du kan också använda en kudde och sitta på kanten av kudden, luta bäckenet. Slappna varje del av din kropp i sin tur börjar med tårna och arbetar hela vägen upp till din head.Once du sitter bekvämt, blunda, andas tillåter djupt din membran (magen) för att expandera när du andas in, och avtal som du andas ut. När du gör detta upprepa ditt mantra högt. Fortsätt att göra detta för några minutes.Continue mentalt upprepa ditt mantra och försöker inte tvinga din koncentration på ditt mantra. Det bör komma lätt och utan ansträngning. Snart ditt sinne blir emptyTo vara riktigt effektiv bör du meditera två gånger om dagen, en gång på morgonen före frukost och på eftermiddagen innan dinner.Peace vara med dig och glad meditation By Blogg:. Suzanne E Morrison