Grundläggande meditation kommer att förbättra ditt fokus, gör du en lyckligare människa, och kraftigt minska stressen i ditt liv. Och denna antika utövning är faktiskt ganska lätt att lära sig och apply.There finns många olika former av meditation. Denna praxis är tusentals år gamla och har använts av krigare, munkar, konstnärer och visionärer sedan början av historien för att uppnå stor frid och focus.But den riktigt stora nyheten är någon, inklusive dig, kan mycket enkelt lära grundläggande meditation. Och när du börjar denna kraftfulla men enkla praxis ditt liv kommer sannolikt att ändras på ett sätt du aldrig kunnat föreställa possible.The enklaste sättet att beskriva meditation är att säga att det är praxis att sitta stilla och göra ingenting. Bokstavligen denna praxis om att sitta bekvämt i ett tyst rum, avkopplande helt och låta ditt sinne att vara helt free.The mest grundläggande meditation är att titta på dina andetag. För att utföra denna övning du hittar helt enkelt en bekväm plats från alla distraktioner, sitta med benen i kors på golvet, och helt låta dina höfter och axlar att slappna. Det är bäst att sitta i ett rum med en stängd dörr. Och för all del, om du behöver placera en kudde under dig att stödja din rygg gör so.Once du är i position och har gjort din kropp att slappna av, blunda. Vara mycket medvetna om mörkret som du ser i din slutna eyelids.After en stunds avkoppling i mörkret, låt din uppmärksamhet försiktigt för att hitta dina andetag. Bli medveten om dina lungor när de andas in, eftersom de gör en kort paus, eftersom de trycker luften tillbaka ut, och slutligen när de börjar cykeln again.Make några ansträngningar för att kontrollera eller ändra din andning, och ge din kropp att hitta vad rytm det vill i ögonblicket. Ibland din andning kommer att vara mycket långsam och djup. Andra gånger dina lungor kommer att arbeta snabbare och kommer inte att dra luft in lika djupt. Acceptera din andning för vad det är och bara titta på det.Det finns många specifika andningsövningar kan du lära dig att utveckla rätt lungfunktion, men de bör praktiseras separat från din meditation sessioner. När du tittar på dina andetag stiger och faller du låta ditt sinne för att vila från påtvingad konstant tänkande och interna prat det varar hela dagen. Släpper ditt sinne från sitt dagliga arbete på regelbunden grundläggande kommer att förändra hur din kropp fungerar, och det kommer att förändra sättet du think.Meditating för så lite som tre till fem minuter varje dag är en bra start. När din kropp och själ blir mer bekväm med rutin du kan förlänga till tio, femton eller tjugo minutes.Most människor i dagens kaotiska samhälle inte upplever avkoppling på detta djup, avsiktlig nivå. Du kan bli överraskad av den ökade fokuseringen, ökad medvetenhet, bättre tålamod, och en större känsla av lycka och personlig makt du börjar uppleva efter bara några weeks.It är svårt att uppnå en rent intellektuell förståelse för hur grundläggande meditation kan producera dessa fantastiska resultat . Och för att vara ärlig mest traditionella skolbildningar undvika grumling upplevelsen med överdriven analys och debate.Once du förstår hur att uppleva grundläggande meditation ska du inte bry med detaljer om hur denna praxis faktiskt orsakar de positiva förändringar som du börjar märka. Bara vara tacksam att du har välkomnat dessa förändringar i ditt liv och fortsätter att meditera konst av:. Timothy Aaron Whiston