Det är tufft nog att försöka bryta sig loss från en 8-till-5 jobb och hitta tid att komma till gymmet, så tänk arbeta hemma hela dagen behandlar barn och hushållsarbete och försöker göra samma sak . Gifta och singel makar är likadana så upptagen med den dagliga utmaningen att upprätthålla ett hem och höja en familj de inte har tid att ta hand om sig själva! Lyckligtvis, oavsett hur mycket hushållsarbete stay-at-home mamma eller pappa har till uppgift att, grunderna i Yoga ger en stor möjlighet att öka flexibiliteten, lindra stress och förbättra mental medvetenhet. Det spelar ingen roll om du sög ett golv eller diska - Yoga tekniker kan förbättra ditt sinne och kropp precis som det har med miljontals andra män och kvinnor i alla ages.Yoga ökar flexibilitet och styrka, balans och intervall- av rörelse, medan samtidigt minska stress via jämn andning och koncentration. Samma element som man kan hitta i en typisk yoga klass: warm-up, andas koncentration och yoga ställningar (som fokuserar på kroppen-stretching, kropp-avslappning och visualisering) kan åstadkommas om du skura en toalett, sveper en hall eller ändra en ljus-bulb.But först en liten bakgrund: yoga ställningar som utgör den fysiska delen av yoga kallas Hatha och bruket av dessa ställningar kallas asanas. Yoga andning tekniker kallas Pranayama och Meditationyoga kallas DHYANA. Målet framgångsrikt yoga - i hemmet eller ut - är att införliva delar av alla kategorier (kontrollerad rörelse, koncentration, flexibilitet, och stadig andning) - samtidigt åstadkomma dagliga rengöring sysslor i home.So hur gör du infoga Yoga i din dagliga hushållsarbetet? Steady andning är kanske den lättaste delen följt av långsam och lätt stretching. Ditt kök kan vara ett bra ställe att börja! Låt oss säga att du gör rätter. Så varför inte prova Yoga side-straddle. Grab båda ändarna av en spatel, kavel eller handduk och höja den över huvudet. Håll armbågarna rakt och lyft armarna upp i taket medan samtidigt koppla dina axlar. Detta är en tvådelad rörelse: andas in och sträck upp, sedan när du andas ut - och utan att böja armar och ben - sakta böja till höger. Du vill luta varken framåt eller bakåt endast långsamt sträcker sig så långt som går åt höger. Andas in när du långsamt tillbaka till centrum och upprepa processen medan du luta och sträcka till left.This grundläggande yoga hållning - den sida stretch eller grenslar - kan införlivas i stort sett alla hushåll. Internet erbjuder många yoga resurser för nybörjare. En av de bästa heter - du gissade det - yogaforbeginners.com. Denna webbplats (och många andra gillar det) ger bra tutorials på grundläggande yogaställningar än kan införlivas samtidigt gör en mängd olika hushållssysslor såsom mopping.Consider följande: Mountain Pose: Detta är den grundläggande stående pose och är grunden för alla efterföljande Yoga ställningar. Stå med fötterna ihop - pekar framåt och med armarna längs sidorna. Slappna av i axlarna, ansiktet framåt. Andas rytmiskt och utandning. Lyft armarna över huvudet samtidigt som du andas med händerna knäppta tillsammans ovanför ditt huvud. Nu sträcka uppåt för att känna en sträckning i ryggraden och under armarna. Paus för räkning av 3. Nu andas ut och sänk armarna till sidorna. Den största fördelen av berget pose är att det kommer att stärka ryggen genom att hålla din ryggrad rak, det kommer att förbättra din kärna styrka medan samtidigt öka din stamina.Half Måne: Stå rak med fötterna sprids på axelbrett, med armarna ner och hänga längs sidorna. Långsamt andas och höja armarna upp från sidorna samtidigt knäppa dina händer eller fingrar rakt ovanför ditt huvud. Låter det bekant? The Half-Moon är den tekniska termen för kök-stretch diskuterats tidigare! De halvmåneformade sträckor och toner sidorna av kroppen och kan integreras med de flesta hushåll tasks.Standing Forward Bend (SFB): Stå med fötterna minst höftbredd, böjda armarna avslappnat utmed sidorna och knäna något. Andas in och sträck armarna ut till sidorna och overhead. När du andas ut, luta dig framåt och samtidigt hålla ryggen platt. Denna hållning är också känd som den främre utfall. Den viktiga inslag här är att vara avslappnad. Böj knäna tills fingertopparna vidrör golvet. Kan göras medan moppning, dammtorkning och sopning. SFB är ett bra sätt att frigöra spänningar i ländryggen medan samtidigt sträcker ryggraden och arbetsställningar hamstrings.Other såsom bröst expander STÅ TWIST och stol POSE kan spetsa en grundläggande Yoga agenda. Hänvisa till dessa specifika sträckor på din favorit sökmotor för illustrerade examples.Yoga i hemmet medan du gör hushållsarbete kan aldrig ersätta organiserade Yoga klasser, men med dessa grundläggande Yogaställningar under bältet du ska förbättra dig själv fysiskt, mentalt och andligt samtidigt Samtidigt rengöring ditt hem konst av:. Nick Nikolis