Meditation är en grupp av mental träning tekniker. Du kan använda meditation för att förbättra psykisk hälsa och arbetsförmåga, samt att hjälpa till att förbättra den fysiska hälsan. Några av dessa tekniker är mycket enkel, så att du kan lära dem från en bok eller en artikel, andra kräver vägledning av en kvalificerad meditation teacher.Meditation är avsiktlig självreglering av uppmärksamhet. Det ökar koncentration och medvetenhet som en individ fokuserar systematiskt och avsiktligt på vissa aspekter av hans inre eller yttre erfarenhet. Det är ett sätt att uppmärksamma på syftet, i nuet, och nonjudgementally. Meditation kan få långtgående påverkan som en metod för att lugna sinnet och kroppen samtidigt utveckla klarhet, insikt, och en fördjupning självinsikt-understanding.Meditation kan göras av vem som helst. Det är lätt att göra och för något som tar upp så lite tid och ansträngning hälsofördelarna är enormous.Meditation är en av de naturliga metoder för att lindra stress. Även meditation och stress är bland relaterade nu började det faktiskt som en religiös praxis. Meditation är ett enkelt sätt att balansera en persons fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd. Meditation härstammar från hinduismen. Det har också utvecklats självständigt i sufismen. Meditation senare gjordes för icke religiösa ändamål såsom övningar, kampsport och behandling av hälso conditions.Practice Fokuserad MeditationThis typ av meditation innebär att fokusera på något intensivt som ett sätt att stanna i nuet och att stänga av din inre dialog. Många människor tycker att denna typ av meditation lättare att träna än klassisk meditation där du fokuserar på någonting för att stilla ditt sinne. Med fokuserad meditation, kan du välja att fokusera på nästan allt som involverar alla sinnen, inklusive ljud, visuella bitar, taktila förnimmelser, smaker och dofter, och även din egen andning! Fördelarna att börjar en meditation går utöver de 20 minuter av tid som du lägger i att öva. När du djupt koppla in i ett tillstånd av lugn och ro, det ger din kropp en mini-semester. Det är som om man skalar av lager av spänningar och stress och hitta den riktiga du som existerar utanför denna fylld stressen stridszonen. Meditation sessioner återställa din interna dator tillbaka till det normala och balanserad. Förutom känslan av lugn och avkoppling, din energi och vitalitet ökar, rensar hjärnan dimma och du kan koncentrera betterLearning att slappna av kan vara så enkelt som att ligga i ett mörkt, tyst rum och räkna dina andetag. Ligg på rygg med händerna knäppta på magen eller placeras på din sida. Ta ett djupt andetag, hålla den i en halv sekund, och låt den långsamt ut, känna magen stiga när du andas in och platta som du andas ut. Håll dina axlar ner: de bör inte stiga eller falla med din andning, men bör stanna avslappnad. Andas detta sätt räknar varje andetag (bara för att ge dig något att göra) i tio minuter (det hjälper att ställa en äggklocka så att du inte behöver titta på en klocka.) Denna enkla teknik har visat att blodtrycket tryck, lugna ångest och öka energieffektiviteten konst av:. Hutch Peter