Att lära sig att meditera på jobbet kan göra stor skillnad i din uppfattning om din arbetsplats, och även börja göra det avkopplande och, vågar jag säga , enjoyable.We gillar alla att dekorera våra skrivbord med saker som påminner oss om hem och familj, semester och glada minnen. Med alla medel göra detta, men behålla en del av ditt arbete utrymme för kontemplativa material som kan hjälpa dig att öva dina meditationstekniker. Här är några förslag: Till höger om skrivbordet stift ett vykort eller ritning av något som du anser andligt spännande - en ros fönster, Jungfru Maria, en tibetansk thangka, en infödd amerikansk medicin hjulet, en mandala eller en indisk yantra. Välj en bild som slår ett ackord med dig - det kan vara enkla eller mycket komplicerade, om du är konstnärligt, kanske du vill göra din egen drawing.Straight framför dig, stift en bild av en lugn landskap där du vill gillar att tänka själv. När du känner att jobbet förtrycker du öva visualisera dig själv i detta landskap, med dess speciella väder, dofter och sounds.If du är en sensuell typ, något du kan röra kommer att vädja. Ta en naturlig objekt såsom en sten, en kristall, en bit bark, ett skal, en torkad blomma och hålla den i din översta lådan. Lämna den inte på ditt skrivbord som du behöver för att hålla sina förbund undiluted.Tranquil TunesAn utmärkt stöd till kontoret meditation är din egen privata headset, men naturligtvis detta inte bör påverka ditt arbete. Välj naturliga ljud eller ens vitt brus att blockera ut världen omkring dig. Eller så kan du göra en inspelning av dig själv talar genom en visualization.YantrasThese är abstrakta geometriska mandalos i den hinduiska traditionen. De används som ett visuella fokus för meditatörer. Den mest kända är den Shri yantra som visar mötet mellan det maskulina och feminina kraft, representerad av respektive uppåt-och nedåt avvärja pekar trianglar. Hinduer kan också använda bilden av en gud eller gudinna som utgångspunkt för meditation.Intention och AttentionThe bästa sättet att utföra något arbete, vare sig hemma, på kontoret eller ute på stan - vardaglig eller tung vikt - är med komplett mindful ness - det är, med all uppmärksamhet och koncentration du kan uppbåda och en känsla av att leva till hundra procent i nuet. Detta innebär att arbeta med "avsikt". Då kommer du att hitta uppgiften att koppla givande och även glad. Det kommer säkert att bli creative.For vissa jobb, beroende på din karaktär, det är lätt, men vi alla ibland måste göra saker som vi ogillar eller vill helt enkelt hellre inte angripa, och här är utmaningen för din nyfunna meditativ skills.Learn att meditera Att göra hårt arbete EasierAt början av en viss uppgift - den mer betungande desto bättre - intala dig att du kommer att ge det hela din uppmärksamhet. Om det är något riktigt otäckt, ge dig själv en möjlig tid, säg, 20 minutes.So, blunda en stund, ta ett andetag och berätta för dig själv, "Jag kommer att ge mitt fulla uppmärksamhet att göra räkenskaperna (t.ex. ) i 20 minuter och sedan jag fick en paus. "Du kan behöva göra en hel del 20-minuters bitar för att slutföra uppgiften, men du kommer att märka att du kan gå längre och längre perioder, tills slutligen du behöver inte ge dig själv en incentive.Then gör ditt jobb med fullständig mindfulness. Varje gång ditt sinne avviker från uppgiften framför dig, ta det försiktigt tillbaka, precis som du skulle i meditation.Think av ditt arbete som snarare som att klättra en brant backe. Du måste ange ett lugnt tempo som inte kommer över-sträcka dig. Om du koncentrerar dig på varje steg som du tar det, se till att det är den mest perfekta steget, att din vikt är vackert fördelad, att det är lätt att hantera, sedan plötsligt du kommer till krönet av hill.Before du vet det uppgiften är klar och du har en enorm känsla av prestation. Kanske var det till och med roligt också konst av:. Michelle Spencer