Som du kanske redan vet, har meditation visat sig vara en av de mest effektiva sätten att uppleva inre frid och lycka och dramatiskt förbättra varje aspekt av ditt liv. Så det kan verkligen vara en livsförändrande händelse för att lära sig att meditera. Men låt oss inse det, det finns en sådan överbelastning av dålig information där ute om meditation att det är svårt att dra fakta från fiktion. Så jag kommer att lära dig att meditera i 6 enkla steg, hoppa över alla de föreställningar och dogmer ofta onödigt förknippas med meditation.I börjar med det mest grundläggande om hur man mediterar och sedan täcka de verkliga gyllene hemligheter om hur man mediterar som en Zen Mästare I slutet av den här artikeln kommer du inte bara vet hur man mediterar, men du kommer att ha all den vägledning du behöver för att uppleva otrolig frid och lycka som är så bra för dig eftersom det är pleasurable.Let oss börja!: Steg 1: Om du vill lära dig att meditera, först ska du lära dig att sitta. Du kan sitta på marken om du vill, men det är lika effektivt och kanske mer bekväm att sitta i en stol, fötterna på marken. Vad som är viktigt är att du håller din rygg så rak som möjligt, helst utan ryggstöd. Det är lättast om du sitter på den främre kanten av din plats, med hjälp av en kudde vid basen av din ryggrad för att hålla ryggen straight.If du slouching eller bakåtlutad i en stol, är det mer troligt att du kommer att somna! Och om du är slouching, kan det orsaka ryggproblem över tiden. Så se till att din rygg är rak. Helst skulle du sitta på din svans ben, skulle axlarna vara i linje med höfterna och ryggen något arched.Step 2. Blunda. Du kan meditera med ögonen öppna genom att fokusera på en ljuslåga eller en bild. Men det är lättast att lära sig att meditera med ögonen closed.If dina ögon är öppna, är det mycket lättare att bli distraherad av din omgivning, och därmed distraherad av ditt tänkande. I meditation, tittar du inåt, inte utåt. Blunda gör detta easier.Step 3. Här är ett stort steg som verkligen kommer att hjälpa dig att lära dig att meditera djupt: För den tid du mediterar, släppa det förflutna och future.Think om det: Du är ständigt vilse i ditt tänkande om vad som hände i det förflutna och förutse vad som kommer att hända i framtiden. Du tänker på jobbet i morgon och vad du måste få gjort, vad någon sa till dig igår, vad du åt till lunch. Tänka på det förflutna och framtiden går på och forever.So om du har intentionen att under denna tid i meditation, kommer ni att släppa taget om det förflutna och framtiden och bara fokusera på nuet, att lära sig att meditera går att vara ett fan av mycket lättare! Även när de tankar uppstår om vad du måste göra i morgon, kommer du medvetet notera: "vänta, sa jag att jag skulle ge upp det förflutna och framtiden för min tid i meditation" då du kommer att vara villiga att släppa den tanken och komma tillbaka till nuet moment.Seems som en dum liten sak att göra, men detta kommer att göra din meditation mycket mer effective.Step 4. Titta på din andning. När du lär dig att meditera, är det antagligen inget enklare och effektiv teknik sedan att titta på din andning. Antingen märker ljudet av dina andetag eller märker känslan av dina andetag flyttar in och ut ur näsan. Det fina med andning är att det händer nu. Så om du är medveten om din andning, är du närvarande. Och att vara närvarande är vad meditation är alla about.This steg ensam glömma allt annat kan leda dig till mycket djup meditations.Step 5. Om du vill lära dig att meditera, är detta steg oerhört viktigt. Det är oftast steget att ingen någonsin verkligen lär dig. Och sedan när du tränar mediterar, det känns påtvingad, stressigt och fria från all frid och salighet. Saknas detta steg är därför så många människor helt enkelt ge upp meditating.So ta del av detta steg: Att verkligen lära sig att meditera på rätt sätt, måste du tillåta dig själv att vara som du är. Låt din upplevelse att vara precis som det är i detta ögonblick. Låt tankarna komma och gå. Tillåt vad känslor är det att vara. Och tillåt dig att känna vad känslor du känner i detta moment.Most människor försöker kontrollera sina tankar, kontrollera sina känslor och kontrollera sina erfarenheter. De bedömer det, definierar den, beskriva den och sedan försöka ändra det. Allt detta leder bara till stress.It är denna falska föreställningen "Jag borde vara annorlunda än jag. Saker ska vara annorlunda än de är." Som orsakar all stress i den första place.So det ögonblick du tillåter dig själv att vara som du är och du låter din upplevelse att vara som det är, försvinner stressen och automatiskt är det fred. Titta på dina andetag hjälper dig att hålla närvarande med vad du upplever, och sedan allt du behöver göra är att tillåta dig själv att uppleva det som there.Learning hur man meditera innebär att lära sig att acceptera dig själv som du är. För när du tillåter dig att vara som du är, kan du vara medveten om hur du är. Och det är denna medvetenhet som gör allt, det läker allt, det ger frid och lycka. Medvetenhet är makt. Steg 6. Ta alltid med dig tillbaka till att titta på din breathing.When du lär dig att meditera, kommer du fastna i dina tankar. Du kommer att glömma att titta på din andning och sluta fastna i dina tankar. Detta är oundvikligt. Men vad skiljer dem som verkligen lär dig att meditera framgångsrikt och skörda otroliga fördelar från dem som inte får någonstans är att de framgångsrika märke "wow, jag är fast i mitt tänkande och är inte närvarande alls." Helt enkelt genom att se detta och erkänna detta ger stor medvetenhet i sig. Sedan kan du komma tillbaka till att titta på din andning och njuta av lugnet av att vara närvarande igen. Det är detta steg alltid komma tillbaka till nuet som kommer att fördjupa din meditation mycket snabbt konst av:. Blissmusic