Meditation är en beprövad teknik som används för att slappna av kroppen och sinnet. Ju mer avslappnad du är, desto lättare blir det för dig att somna. Det kommer också att förbättra kvaliteten på din sömn om du är lugn och avslappnad. Om du börjar att inkludera meditation i din nattliga rutin bör du komma ihåg att denna typ av meditation kräver en hel del disciplin. Det kommer att ta dig tid att lära sig vad som fungerar bäst för dig, och du kommer att behöva för att kunna träna ditt sinne att ignorera onödiga tankar. Meditation hjälper dig att uppnå ett avslappnat tillstånd, och du kommer att kunna fokusera på fred och harmoni. Det är viktigt att lägga undan dina spänningar och oro innan du bestämmer dig för att gå till sängs. För att gå in i ett djupt tillstånd av meditation du behöver för att vara bekväm. Du måste vara i ett tyst rum på en behaglig temperatur, kanske till och med sitta på en kudde. Du kan sitta med händerna vilande lätt på ditt knä, och andas genom näsan. Steady din andning och försöka slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Fokusera på din andning är mycket viktigt, och kommer att hjälpa dig att lugna dig själv. Att meditera, måste du rensa ditt sinne för allt, och bara koncentrera sig på de andetag som du tar. Bekräfta alla andra tankar som kommer in ditt sinne, och sedan låta dem gå. Hela idén med meditation kan verka svårt, men med övning kommer du att kunna uppnå en fredlig tillstånd av lugn. Först kommer det att vara svårt att ignorera de andra tankar som dyker upp i huvudet, men med övning kommer det att bli lättare, särskilt som du lär dig att fokusera. Det är viktigt att hitta en fokuspunkt för din meditation. Som nämnts ovan, kan det vara din andning, eller du kan även upprepa ett mantra - vilket är ett talesätt eller en fras som gör att du känner dig trygg eller i fred. Vissa människor gillar även att spela några avkopplande meditation musik medan de stiger in i harmoniskt tillstånd. Andra kommer att tända ljus, och vissa kommer även göra båda. Målet är att upprätthålla en atmosfär av lugn och frid, en plats för dig att släppa alla bekymmer i huvudet och bara fokusera på din inre quiet.Another form av meditation är visualisering. Detta är särskilt framgångsrika och hjälp om du har problem att fokusera enbart på en mantra eller andning, och behöver något att verkligen distrahera dig från dina tankar. Visualisering kan lyssna på band som beskriver vackra platser såsom promenader genom skogen mot ett vattenfall, eller att vara på en strand. Allt som gör att du känner dig lugn och fridfull. Ovanstående tekniker är bara enkla riktlinjer för meditation. Ditt mål är att vara så utvilad som möjligt innan du somnar. Det finns många metoder för meditation tillgängligt, du behöver bara att forska och testa vad som fungerar bäst för dig. Du kanske upptäcker att meditera tio till femton minuter innan sänggåendet hjälper dig att somna snabbare och mer naturligt konst av:. John Thackeray