Vill du meditera? Tja om du gör, det finns en hel del meditation metoder som man kan välja mellan. Meditation inte alltid betyda att sitta ner med korsade ben ståndpunkt och slutna ögon, kan det vara så enkelt som att gå och stå. Närhelst vi koncentrera oss på något annat än våra tankar, är vi redan mediterar. Vi kan meditera medan vi vandrar, flytta, ligga ner, stå, sitta eller ens medan tyst eller tala. Och det finns alltid någon perfekt läge för meditation, vad är mest bekvämt för en person som skulle tillåta honom att meditera är fine.There finns två typer av meditation, rörelse meditation och stilla meditation. Rörliga meditation innebär kroppsrörelser såsom Qi Gong, Tai Chi, Yoga, dans, promenader och jogging. I detta fall rytmisk serie rörelser och sinnet koncentrat eller är centrerad på andningen. Tankar redovisas utan dom och sedan vårt fokus går tillbaka till andningen. Fokus kan också ligga på själva rörelsen, den flödande inre energi från kroppen, den yttre miljön, eller ens när det gäller dans, anslutningen till musiken. I stilla meditation däremot, är våra kroppar och sinnen orörlig. Sittande, stående eller liggande meditation fokuserar på någonting, andetag, räkna, ett mantra (ljud), ljus, rökelse, en sten, en fläck på marken eller taket, fåglar, himlen, allt ditt hjärta önskar. Tankar redovisas utan dom, så låt gå, och koncentration förs tillbaka till vad du ursprungligen fokuserade på. Andningen är genom näsan i en otvungen naturlig manner.Here är några vanliga meditation metoder: Stående MeditationThis är en av meditation metoder som är en bra övning för att träna korrekt andning och ett enkelt sätt att koncentrera sig och återfå rätt andningsteknik som vad vi naturligtvis hade när vi var infants.Stand bekvämt med ryggen rak och fötterna om skuldra avstånd, öppnar den vänstra handen och placera tummen på naveln så att handflatan är mot nedre delen av magen, sedan placera din högra ovanpå av kvar på samma sätt. Andas långsamt och känna den nedre delen av buken expandera och naturligt undanskjutning händerna utåt magen. Håll andan i fyra sekunder och andas sedan ut långsamt, känna ditt underliv upphandlande inåt när luften släpps. Erkänn tankar utan dom och föra tillbaka koncentrationen till din breath.Walking MeditationOne av meditation metoder som är ett mycket effektivt sätt att utöva och meditera. Bara gå på ett naturligt och behagligt tempo, koncentrera sig på sulan på fötterna röra att ta kontakt med jorden. Fokus på plats i mitten av foten precis vid den främre delen av bågen. För varje steg känna Denna plats kommer i kontakt med jorden och sträcker sig in i jorden, nästa fot efter den andra. Tillåt normal, avslappnad andning genom den nedre delen av magen. Inse tankar utan dom få tillbaka koncentrationen till fotsulan eller dina breath.Lying MeditationThis är en av de meditation metoder som är enkel och kan göras vid sänggående eller före en tupplur, genom att helt enkelt ligga ner och fokusera uppmärksamheten på andetag. Andningen bör vara in i och ut ur den nedre delen av magen. Koncentrera dig på att andas in och andas, eller räkna andetag. Fokusera på en fläck i taket eller himlen om du är utomhus. Inse tankar utan dom föra tillbaka koncentrationen tillbaka till breathing.Sitting Meditation (Zazen) Dessa meditation metoder innebära att hitta en bekväm sittställning för dig. Du kan sitta bekvämt antingen i en stol med fötterna på marken eller korsade ben på golvet (vänster ben över höger) med hjälp av en kudde under skinkorna för komfort och för att stötta upp höfterna högre än knäna. I båda fallen ska ryggen vara alltid rak, men utan att anstränga. De handflatorna är öppna och kan placeras på låren, handflatorna uppåt eller du kan föra ihop händerna, vänster handflata ovanpå rätt palm, tummen knappt röra varandra, vilar bekvämt mot den nedre abdomen.Once du hittar en bekväm sittställning för dig, kan du använda talat eller tyst mantra, eller lyssna på lugnande musik eller ljud, eller fokusera på ett ljus, bränna rökelse eller andra små föremål, eller bara andas. Andningen bör vara naturliga och genom näsan. Huvudet lutas något nedåt och kroppen är helt avslappnad. Inse tankar utan dom och föra tillbaka koncentrationen till det ursprungliga objektet i focus.Remember att dessa meditation metoder har inga mål, det finns inga dåliga eller bra meditation, det finns helt enkelt meditating.Please kolla AllContent.com för användbara tips och info om Inspirerande och ledarskap konst av:. Lucile Taylor