Avkopplande är inte samma sak som att sova. Många människor sover utan att väldigt avslappnad, och även koppla av kan leda en att gäspa eller känner dig sömnig, det behöver inte leda till tekniker sleep.Learning avkoppling för sova kan säkert hjälpa dig att få sova lättare, och sedan sova mer vilsamt. Sömn är en viktig del av livet: muskel vävnader lagas och tillväxthormoner utsöndras under sömnen, och du har bättre muskeltonus och koordination när utvilad. Sömn stärker immunförsvaret, och de molekyler som ger mental energi för att tänka och skapa återställs under sleep.Did du vet? • Sömnlöshet drabbar nu över hälften av alla vuxna. • Avkoppling tekniker för att sova har visat sig vara effektiv mot sömnlöshet. • Dessa tekniker förbättra sömnen genom att producera hjärnvågsmönster som liknar de tidiga stadierna av sleep.One populära icke-medicinsk behandling för sömnlöshet är avslappningstekniker. Användningen av dessa Avslappningstekniker för att sova är baserad på det faktum att personer som lider av sömnlöshet uppvisar förhöjda hjärnan upphetsning som förknippas med överdriven mental aktivitet under nightAlthough meditation och avslappningstekniker används ofta för att behandla en rad hälsoproblem (inklusive högt blodtryck , har huvudvärk, ångest och colon irritabile) och också använts framgångsrikt för att behandla sömnlöshet, har det förutsätts att dessa tekniker work.Dozens av vetenskapliga studier har visat att Avslappningstekniker för att sova är en effektiv behandling för insomnia.For en prov avslappningsteknik, prova denna enkla övning: Sova med öppna fönstret hjälper luften att cirkulera i ditt sovrum och fylla lungorna med frisk luft. Avslappningsövningar hjälper kroppen att varva ner och förbereda sig för sömncykel. 1.Ta ett djupt andetag. 2.Breathe in genom näsan och visualisera luften flytta ner till magen. 3.As du andas in igen tyst räkna till fyra. 4.Purse dina läppar när du andas ut långsamt. 5.Detta tid räkna tyst till åtta. 6.Repeat denna process sex till tio times.Uses för progressiva avslappningsövningar har varit effektiv vid behandling av muskelspänningar, oro, sömnlöshet, depression, trötthet, irriterad tarm, muskelryckningar, nack-och ryggsmärtor, högt blodtryck, milda fobier och stuttering.Progressive avslappning kan utövas liggande på rygg eller sitter i en stol med huvudet supported.By träna 15-20 minuter om dagen eller flera mini sessioner på fem minuter vardera, får en person i allmänhet relativ behärskning i ca två weeks.Relaxation Tekniker för TeenagersHelp teens få sömn de behöver De flesta tonåringar kräver minst nio timmars sömn men få mycket, mycket mindre. För att sova bra, behöver en tonåring att vara lugn ... både fysiskt och känslomässigt. Om en tenn lär sig att lugna sig och kan lugna hans kropp och själ, kommer han att kunna frodas, även i de tuffaste av times.Relaxation tekniker verkar hjälpa tonåringar slåss av täta migrän eller headaches.Teenagers spänning, liksom vuxna, kan uppleva stressen varje dag och kan dra nytta av att lära sig färdigheter stresshantering. De flesta tonåringar upplever mer stress när de uppfattar en situation som farlig, svår eller smärtsam och att de inte har resurser att hantera. Att hjälpa våra ungdomar att få tillräcklig sömn är en svår uppgift, men det finns saker som du kan göra för att hjälpa. För ett prov avslappningsteknik, prova denna • betona vikten av en konsekvent sänggåendet. • hjälpa tonåringar att lära sig avslappningstekniker för att varva ner och signalera kroppen att det är dags för sömn. Uppmuntra dem att öva kreativ visualisering och progressiva avslappningstekniker. Att sätta sina tankar och bekymmer i en journal ofta hjälper dem att sätta sina problem till vila, så att de kan sova. • Har stänga av dem all elektronisk utrustning (inklusive mobiltelefoner) minst en timme innan sängen. • avskräcka dem från att dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen. • Uppmuntra regelbunden motion, särskilt utanför på morgonen. (Morgonsolen kan hjälpa till att återställa den interna klockan.) • Även tonåringar är benägna att sova på helgen, inte låta dem sova i mer än sammanlagt två timmar under hela helgen. • Simulera gryningen genom att öppna gardiner och slå på lamporna en timme innan din tonåring behöver komma upp. • Och glöm inte att varna dem om farorna med att köra medan dåsig konst av: Tina D