Andningen är en viktig del av att hantera och lindra ångest och stress!. När du är orolig, du tenderar att andas från bröstet, som kallas en metod bröstandning. De snabba, ytliga andetag tenderar att skapa en känsla av hyperventilerar och åtstramning i bröstet, som i sin tur tenderar att orsaka ångest och panik. De flesta människor som är oroliga är omedvetna om att de andas så ytligt. Ibland kan bara fokusera på andningen och delta i buken eller magen andas återställa en känsla av lugn och minska din ångest. Andningen är mycket viktig för både den psykiska och fysiska komforten i våra kroppar. Yoga och meditation utövare kommer att vara förtrogna med vikten av andningen och tillbringar en hel del tid att fokusera på andningen i sin praktik. I själva verket om du är en ångest lidande av något slag, som deltar i yoga eller meditation klasser eller program kan vara en verklig hjälp att klara. Genom att lära och praktisera avslappningsövningar, kommer du att kunna sänka din ångest och panikattacker. Du kan även ha möjlighet att desarmera en attack i vardande. Våra kroppar reagerar automatiskt på den stress som vi möter under dagen. I vissa fall kroppen förbereder att köra, i andra fall förbereder att kämpa. När du är i extrem fara, är denna automatiska reaktion hjälp. Men om du bara engagerad i dina dagliga aktiviteter och kamp eller flykt svar är ständigt engagerad, kan det kräva sin tribut på din kropp. Meditation är ett bra sätt att utöva motsatt effekt på kroppen. Mediterar återställer kroppen till en mussla tillstånd, hjälper kroppen reparerar sig själv och förhindrar nya fysiska och känslomässiga skador på grund av effekterna av stress. Det finns många fördelar med meditation. När du mediterar, både din puls och din andning sakta ner, du blodtryck normaliserar, syre används mer effektivt och du svettas less.Meditating orsakar också dina körtlar att producera mindre kortisol, kommer ditt immunförsvar förbättras och du kommer att ha en större känsla av fysisk och emotionell lugn och välbefinnande. Denna känsla bidrar till att bekämpa ångest, stress och oro som kan invadera ditt dagliga liv. Meditera är lättare än du tror, men det tar praxis och hängivenhet. Det börjar med att sitta i en avslappnad ställning och rensa ditt sinne av alla tankar. Tystnad och avskildhet är användbart i början men när du blir erfaren kommer du att hitta dig själv möjlighet att ta några minuter ut någonstans, vid skrivbordet, på teatern, eller på vägen hem, för att meditera. Meditation är ett bra verktyg i kampen mot ångest eftersom det är gratis, alltid tillgängliga och mycket effektiv på kort sikt minska stressen och långsiktiga hälsa. Du kommer att kunna känna fördelarna efter bara en session, och effekterna kommer föreningen som du fortsätter att träna. Men för att bli framgångsrik på meditation du behöver träna. Bli inte bekymrad om du inte får det direkt, känner du inte bekväm med det eller om du inte tycker det är att ha en omedelbar effekt. Det är viktigt att du håller dig med det och hitta det fri tid att engagera sig i en liten meditativ praktik varje dag. Den tid och ansträngning det tar att lära och praxis är väl värt det i termer av de fördelar det provides.For många människor, meditera på sina egna låter svårt och skrämmande och förvirrande. Det finns massor av sätt att lära. Yoga är ett utmärkt sätt att få din meditation ner och lite svett going.Meditation och yoga inte har biverkningar utom en mer positiv syn och en sundare kropp. Du inte behöver speciell utrustning, kan vem som helst göra det. Allt som krävs är lite disciplin, engagemang och praktik konst av:. Bertil Hjert