Innan vi kan meditera , vi måste lära oss att slappna av . En avslappnad person är långt mer effektiv , motiverad och känner sedan en stressad man . Avslappnad är inte samma sak som lata. Det betyder inte att släppa av för att sova vid släpp av en tapp eller att du inte har en vård i världen . Inte heller har meditation att vara i den korsade ben shoalin munk under ett silver polad pyramid mode , eller för att ses som en handling endast utföras av hippies trädkramning . Elitidrottare meditera som en del av deras training.One metod för avkopplande att meditera är " progressiv muskelavslappning " . Detta innebär att spänna varje muskel grupp långsamt och sedan koppla den muskelgrupp innan du flyttar till nästa - fötter, ben, mittsektion , bröst , axlar , nacke och ansikte . Du håller spänd muskel grupp i ca 6 sekunder innan du kopplar den och går vidare till nästa . Du vill andas positivitet och andas ut negativity.If utförs på rätt sätt och under en lång tid har det visat sig att förbättra återvinningen av hårda sessioner , sjukdom eller skada , och avsevärt minska nivåerna av stresshormoner - kortisol och insulin , vilket stjälpa ämnesomsättningen och öka fett storage.Living i den värld vi lever i är det svårt att rensa huvudet på alla tankar . Den bästa och mest praktiska sättet att prova är att sitta i en bekväm ställning , blunda och koncentrera dig på din andning . Var medveten om någonting i din omgivning utom ditt andningsmönster och gör detta för 15 minuter en dag minimum , tills du blir bättre på att " stänga av " . Fördelarna är ökad melatonin , som upprätthåller immunförsvaret , främjar djup fridfull sömn och saktar cellskador och åldrande . Meditation, även i denna lilla form är fördelaktigt för upprätthållandet av en intern jämvikt. - Brett konst av : Invigorate Training