ColoursYour val av färg är viktigt när du funderar på att dekorera ditt barns sovrum eller tysta rum. Mjuka rosa, blå och gröna framkalla en känsla av lugn, medan orange, röda och gula är bäst för playroom.SmellsThere finns inget mer avkopplande än doften av lavendel. Du kan bränna lavendelolja eller tillsätt några droppar till en flaska vatten och spraya runt i rummet strax före sänggåendet. Detta är mycket bättre för din familjs hälsa än andas in kemikalier från artificiella luft fresheners.SoundsKeeping volymen på TV och radio låg bidrar till att skapa en lugn atmosfär i ditt hus. Om du kan spela avkopplande klassiker som läggdags närmar sig kommer detta att öka känslan av lugn och ro i ditt hushåll. Du kan nu köpa avslappningsmusik från Relax Kids. Du kanske gillar att spela ett Relax Kids meditation CD eller prova gratis DOWNLOADLightingAs kvällen närmar, är det en bra idé att dämpa belysningen gradvis, vilket bidrar till att förbereda ditt barns kropp för sömn. Hålla barnen borta från den flimrande tv-skärmen innan sängen kommer också att hjälpa sedan koppla av och njuta av en bättre sleep.FoodIn kvällen, uppmuntra din familj att äta massor av mat som innehåller tryptofan, som är ett förstadium till sömngivande ämnen serotonin och melatonin. Dessa inkluderar mejeriprodukter och sojaprodukter samt skaldjur, fullkorn, ris, linser, sesam och solrosfrön. Prova havregryn och russin kakor med ett glas eller mjölk, en jordnötssmör smörgås eller en fullkorn spannmål som läggdags snack.Building en Avkoppling CornerYou kan vilja bygga en avkoppling hörn i en del av ditt hus. Du kan fylla den med mjuka kuddar, vackra tyger eller kanske en bekväm stol. Skapa ett hörn av rummet som är "special" är ett bra sätt att uppmuntra alla i familjen att gå in och slappna av. Ljus, rökelse och avkopplande musik kommer alla lägga till lugnet och atmosfären i denna speciella plats. Koppla av och varva är en stor CD för äldre barn att njuta av en stund tyst konst av:. Marneta Viegas