Avkoppling Exempel

1 Sleepy StarfishLie ner på rygg med benen och armarna isär. Bo mycket stilla och tänk att du är en sömnig sjöstjärna vilar på botten av havet. Andas in och när du andas ut, slappna av dig armar. Andas in och när du andas ut, slappna av benen, andas in och när du andas ut, slappna av ditt huvud. Se hur du fortfarande kan vara på botten av havet, vilar som en sömnig sjöstjärna. Upprepa för dig själv "jag är tyst, jag är tyst" .2 Squeeze och RelaxTake i ett djupt andetag och när du andas in, pressa alla muskler i din kropp. Nu, andas ut och slappna av alla muskler i kroppen. Upprepa denna övning 2 - 3 times.3 Bubble BreathsImagine du blåser bubblor av fred eller lycka eller kärlek in i rummet. Ta in ett andetag och tänk att du har en pott på bubblan vätska. Sakta och försiktigt blåsa bubblor in i rummet. När du blåser ut bubblorna, föreställer de är fyllda med fred och hela rummet fylls med frid. Vill du känna dig lugn? 4 Elastic BandClose dina ögon, vara mycket stilla och tänka din kropp är ett gummiband. Bara slappna av till att börja med och njuta av att vara en floppy gummiband. Låt benen vara diskett och avslappnad, låt armarna vara diskett och avslappnad, låt magen vara diskett och avslappnad och slutligen, låt din nacke och huvud vara floppy och avslappnad. Nu mycket långsamt föreställa någon mycket försiktigt slet huvudet och någon annan drar fötterna samtidigt. Och den elastiska blir hårdare. Dina muskler blir mer spänd. Hela din kropp blir längre och längre. Njut av denna underbara stretching känsla som du växer längre. Sedan ... ping .... låt alla muskler i kroppen slappna av eftersom det elastiska bandet släpps. Koppla tillbaka till att vara en floppy bendy gummiband igen. Njut av denna underbara känslan av att vara helt avslappnad och floppy.Extract från Shining Stars CD5 Big BalloonClose dina ögon, vara mycket stilla och föreställ dig att du håller en stor ballong. Det är mycket ljus. Det känns väldigt smidigt. Ballongen är i din favoritfärg. Håll nu ner i din ballong, och känna ballongen sakta stiga till himlen. Varje gång du andas in och ut, glider du sakta längre och längre in i den varma sommaren himlen. Ju djupare din andedräkt är, ju längre du kan resa. Njut av denna känsla av tyngdlöshet. Njut av känslan av att vara helt fri. Din kropp känns viktlös och fri och ditt sinne känns helt free.Extract från Natur-CD och slappna av och drömma DVD
Av: Marneta Viegas