Bild här: Du har gjort vad jobbar du behöver göra för dagen och nu har tid att sitta för meditation. Du har sett fram emot det. Men när du sitter för att meditera, väntade fred och lycka, är allt du konfronteras med en bullrig sinne. Du är oroande om vad du måste göra i morgon, vad som hände dagen innan. Och ju mer du försöker och fortfarande sinnet, den bullrigare blir det ... I denna korta artikel kommer jag att erbjuda enkla tekniker som kommer att förbereda ett sinne för meditation. Eftersom det kan vara svårt att flytta från den upptagen-ness av dagen att plötsligt vilja vara närvarande. Alltför ofta kan man tillbringa hela sin meditation förlorade i tänkandet inte njuta av någon peace.So att förbereda ett sinne för meditation överväga detta: Meditation handlar om medvetenhet. Du blir medveten om de tankar som uppstår i stället för att identifieras med dem. Detta är den viktigaste förändring som sker i meditation.To förbereda sitt sinne för meditation, jag gillar att ha mina elever börjar med en enkel andningsteknik: Andas snabbt genom näsan och in i bröstet. Inte så mycket som du kommer att passera ut. Du börjar med 20 andetag, sedan 40, sedan efter en vecka av praktik du ska kunna göra 100 snabba andetag. Kan vara så snabbt som 3 andetag per sekund. (Ett andetag vara en in-och utandning) Efter snabb andning, gå tillbaka till andas normalt och ta med din uppmärksamhet på de känslor du känner i detta ögonblick. Denna teknik kan stoppa sinnet alla tillsammans för en liten stund och sedan är det upp till dig att vara närvarande från here.Another bra sätt att förbereda ett sinne för meditation är att helt enkelt sluta tänka. Även om det bara är för en sekund att du har möjlighet att sluta tänka, kan det ofta vara tillräckligt för att bryta den ändlösa identifikation med strömmen av tankar och erfarenheter vad som ligger bakom tankarna. Du kan sluta tänka så länge du kan. Sedan låta tankarna komma och sedan återigen stoppa alla tankar. Detta är ett utmärkt sätt att förbereda ett sinne för meditation.Another tekniken är med stängda ögon och din kropp fortfarande, att få din uppmärksamhet på den dominerande känslan du känner. Inte för att beskriva det heller definiera det. Bara för att känna det. Håll dig uppmärksam på att låta dig själv att känna den dominerande känslan. Om en annan sensation blir mer dominerande i fokus, sedan flytta fokus till att sensation.Because om du håller din uppmärksamhet på de känslor du känner, du inte distraheras av tänkande. Detta är också ett utmärkt sätt att förbereda ett sinne för meditation.So du nu har 3 stora tekniker för att förbereda ett sinne för meditation. Om du vill ha lycksalig meditation klicka på länken nedan konst av:. Blissmusic