Vill du lära dig att meditera som en Zen Monk? Lär dig denna enkla Zen meditationsteknik för att uppnå djupa tillstånd av peace.Zen meditation är vägen till medvetenhet. Den använder koncentration tekniker för att dra uppmärksamheten från ditt tänkande för att vara närvarande i nuet. Det normala tillståndet för en människa är att vara helt identifieras med ditt tänkande. Så om du sitter vid en damm och du funderar på att behöva gå till jobbet i morgon, du är inte riktigt medveten om dig själv sitta vid dammen, är du mer involverad i arbetet i morgon. Du funderar på att köra till jobbet, vad din chef skulle säga till dig, de uppgifter som du måste utföra och funderingar kring det, vad du kan ha till lunch etc.All av dessa tankar är mycket verklig för dig. Man kan säga att du lever i en "drömvärld". För även om du sitter vid dammen, är din erfarenhet av att gå till jobbet imorgon. Du har en sekund eller två när du är medveten om att du sitter vid dammen och sedan du vilse i dina tankar om work.Thinking alltid tar dig bort från nuet. Så genom att använda en enkel Zen meditationsteknik, kan du lära dig att få ditt fokus bort från ditt tänkande i nuet moment.And när det kommer till vad som är här när du är närvarande, är din erfarenhet av att sitta vid dammen bara toppen av isberget. Du kan uppleva själv utanför kroppen, bortom sinnet som medvetenheten själv. Vad Zen lärare skulle kalla "Buddha Nature." Och denna erfarenhet är en av otrolig frid och inre joy.So att lära sig att meditera med en Zen meditationsteknik, först hitta dig själv sitter bekvämt utan ryggstöd. Du behöver inte sitta i en tuff yoga position. Du kan bara sitta på kanten av en stol med ryggen rak. Din kan använda en ihoprullad handduk under basen av ryggraden för att hjälpa till att hålla din rygg straight.Now blunda och ta med din uppmärksamhet på din andning. Låt din mage för att försiktigt stiga och sjunka när du andas, som om du andas in luften i magen. Tvinga inte din andedräkt på något sätt. Tillåt dig själv att andas naturally.Now räkna dina andetag. Först tyst räkna till dig själv "1" när du andas in och "1" när du andas ut. Sedan "2" när du andas in och "2" när du andas ut. "Fortsätt på detta sätt tills du når 10.Hur kommer att hända är att du kommer att förlora ditt fokus och gå vilse i ditt tänkande. När detta händer, bara försiktigt ta dig fokusera tillbaka på din andning och börja räkna andetag börjar med "1" igen. Gör detta tills du kan enkelt räkna 10 andetag utan att fastna i ditt thinking.After du kan göra detta i 10 andetag, gör det igen men den här gången kommer vi att flytta till en mer avancerad Zen meditationsteknik. Räkna andas börjar på "1", men då på utandning, låt dig slappna av i stillhet. Räkna sedan "2" på den andas och låt dig vila i stillhet på utandning. Igen, praktik detta tills du kan räkna dina andas upp till 10 utan att förlora count.When du kan göra detta, gå till 20. Sedan 30. Sedan 50.Now en ännu mer avancerad Zen meditationsteknik. Räkna varannan andetag. Så du räknar "1" på andas, och sedan vila i stillhet för utandning. sedan vila i stillhet för en annan in-och utandning. Och då räknas "2" på nästa andas. göra detta igen tills du kan räkna till 50 utan att gå vilse i ditt tänkande. Inte slå dig själv om det är svårare än du trodde. Det är inte något som kan bli fullkomnade i 5 minutes.Once du når 50, bör du vara djupt i meditation. Du bör kunna släppa räkningen och enkelt vara närvarande, vilket gör att din upplevelse att vara som det är och tittar på. Du är inte längre koncentrera sig på ett visst objekt, men bevittnar din upplevelse i stunden, utan att försöka kontrollera den eller ändra den på något sätt. Här kan vad som helst är här i nuet att vara och du bara titta. utan att trycka bort något, utan att hålla i någonting. Du ser vad som uppstår och du låter det gå, resterande nuvarande och aware.But du fortfarande kan hålla din uppmärksamhet på din andning om du känner den need.Eventually, behöver du inte använda räkna. Du får lära dig att meditera utan att behöva en teknik. Du kommer naturligtvis att vila i medvetenhet, fri från sinnet. Så nu vet du hur man meditera med en enkel men mycket kraftfull Zen . meditationsteknik att göra din meditation 10 gånger mer effektiv, kolla in länken nedan konst av:. blissmusic