Sömn är en viktig och vitaliserande resurs för välbefinnande och stresshantering. Däremot kan det vara svårt med tanke på dagens hektiska livsstil, särskilt som sömn är nu betraktas som en lyx och inte ett grundläggande behov av fysisk body.To bättre planera bort din sömn strategier, bör fyra allmänna utrymmen förstås i sömnhygien. Dessa är dygnsrytm (den 24-cykel av kroppens klocka), åldrande, psykologiska stressfaktorer - och gemensamma, sociala eller droger som koffein, alkohol, och nicotine.The dygnsrytmen hög grad påverkar kvantitet och kvalitet på sömn. Ju mer stabil den är, desto bättre vi sover. Åldrandet är också en viktig faktor i sömnhygien. Den definierar mängden sömn en person behöver. Psykologiska faktorer är tentor, deadlines, äktenskapliga konflikter och kriser jobb. Dessa är gemensamma faktorer till varför människor inte kan somna på natten. Slutligen påverkar mängden intag av nikotin, koffein och alkohol sömnhygien eftersom dessa är stimulants.So, i att lägga ut din sömn hygien, måste alla fyra anses hjälpa dig att slappna av, somnar, och få bättre sömn. Här är tio bästa tips för att hjälpa dig med att få tillräckligt med sömn och att hjälpa dig att vakna utvilad och alert.1. Försök lätt motion under dagen En studie 2003 visade att en morgon träning kan hjälpa en person som snooze på natten. Dessutom konstaterade Fred Hutchinson Cancer Research Center i sin studie att postmenopausala kvinnor som motionerade 30 minuter varje morgon hade mindre problem med att somna än de som var mindre aktiva. 2. Var noga med att bara ha en liten mängd koffein, alkohol och NicotineCaffeinated drycker såsom kaffe, te, läsk och choklad hålla sinnet stimuleras. Även om nikotin gör dig avslappnad innan läggdags, uttrycker det stimulerande i blodet. Samtidigt kan alkohol ha en lugnande effekt, men hans varar inte hela natten. I själva verket gör det dig att vakna upp under natten. Tre. Begränsa din tupplur under DaySince endast vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per dag, ta sig en tupplur under eftermiddagen kommer att göra dig vaken under natten. Om du gör tupplur, se till att göra det inte mer än 40 minuter. För människor som har sömnproblem är en tupplur efter 15:00 inte advisable.4. Skapa ett Sleep-främjar EnvironmentMake att ditt rum är mörkt, ren, och har bra ventilation. Filtar och mjuka kuddar kommer också att stödja din kropp så att du kommer att vakna utvilad. Vidare försöker blockera ut ljud och ljus under sleep.5. Utveckla en Bedtime ScheduleYou måste skapa en rutin för kroppen att följa. Försök att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Räkna ut hur många timmar din kropp behöver för att känna sig utvilad. Sedan schemalägga vilken tid du kommer att gå till sängs och vilken tid du kommer att vakna upp. När din kropp vänjer sig en rutin, kommer det naturligtvis vill somna på anvisad tid.6. Utveckla en Bedtime RitualDeveloping en ritual kommer att göra din kropp automatiskt att röra sig utan att ens tänka på det. En typisk sänggåendet ritual kan läsa under en tid, och sedan borsta tänderna, vrida den elektriska fläkten på, och sedan ställa in alarm.7. Öva en Pre-säng Relaxation TechniqueDirector av Sleep forskning och utbildning vid Gaylord sjukhuset rådde en icke-stimulerande kväll ritual. Många sätt avkopplande ritual inkludera att ta ett varmt bad, massage och meditation. Både massage och meditation är bevisat effektiv stressen som slappnar kroppen från en heldagsaktivitet exhaustion.8. Undvik Soul-Splittrandet BuzzerPut en väckarklocka på nattduksbordet, den andra sidan rummet. Synkronisera både din klocka och ställa alarmet på en tid du behöver för att komma upp. Kontrollera att det är tillräckligt högt för att väcka dig. Ett andra larm kan sättas upp på byrån, som är inställd på att gå ut exakt en minut senare. Detta kommer att uppmana dig att stänga av den andra innan en annan surrande ljud. 9. Ta kontroll över din StressTry att minska hjärnans aktivitet före sänggåendet genom att skriva ner dina tankar. Dessutom kan du schemalägga några driftstopp varje dag för meditativ activities.10. Ät för att förbättra SleepSome livsmedel bidrar till en bättre nattsömn, såsom varm mjölk, kamomillte och kalkon. Andra vanliga förslag inkluderar bananer, potatis och havregryn konst av:. Edward Laing