Meditation är oftast förknippad med munkar, mystiker och andra andliga discipliner. Däremot behöver du inte vara en munk eller mystisk för att njuta av dess fördelar. Och du behöver inte ens vara på en speciell plats att öva det. Du kan även prova det i ditt eget vardagsrum! Även om det finns många olika metoder för meditation, de grundläggande principerna är desamma. Den viktigaste bland dessa principer är att ta bort obstruktiv, negativa och vandrande tankar och fantasier, och lugna sinnet med en djup känsla av fokus. Detta raderar minnet av skräp och förbereder den för en högre kvalitet på activity.The negativa tankar du har - de bullriga grannar, diktatorisk officemates, att parkeringsbiljett du fick, och oönskade spam-sägs bidra till den "förorenande" av sinnet, och stänga ut dem är det möjligt att "rensningen" av sinne så att det kan fokusera på djupare, mer meningsfulla thoughts.Some utövare stänga jämna ut alla sinnesintryck - inga sevärdheter, inga ljud, och ingenting att beröra - och försök att lösgöra sig från den uppståndelse kring dem. Du kan nu fokusera på en djup, djup tanke om detta är ditt mål. Det kan tyckas öronbedövande först, eftersom vi är alltför vana vid att ständigt höra och se saker, men som du fortsätter denna övning kommer du att hitta dig själv att bli mer medveten om allt runt you.If dig hitta de meditera positioner du ser på tv hotar - de med omöjligt välvda ryggar och smärtsamma utseende krumbukter - du behöver inte oroa dig. Principen här är att vara i en bekväm ställning främjar koncentration. Det kan vara när man sitter med benen i kors, stående, liggande, och även walking.If läget gör att du kan slappna av och fokusera, då det skulle vara en bra utgångspunkt. Medan du sitter eller står, bör ryggen vara rak, men inte spänd eller tight. I andra positioner, det enda no-no är slouching och fallande asleep.Loose, bekväma kläder hjälpa en hel del i processen eftersom åtsittande kläder har en tendens att kväva dig och att du känner tense.The placerar du utför meditation bör ha en lugnande atmosfär. Det kan vara i ditt vardagsrum eller sovrummet, eller någon plats som du känner dig bekväm i. Du kanske vill en övning matta om du planerar att ta på sig mer utmanande positioner (om du känner dig mer fokuserad göra det, och om ormmänniskan i du skriker för övergång). Du kanske vill ha plats ordnas så att det är lugnande för din senses.Silence hjälper de flesta människor koppla av och meditera, så du kanske vill ha en tyst, isolerat område långt från ringmärkning av telefonen eller surrande av tvättmaskinen. Tilltalande dofter hjälper också i detta avseende, så lagra upp aromatiska ljus är inte en så dålig idé either.The munkar du ser på TV att göra dessa monotona ljud som faktiskt utför sitt mantra. Detta, i enkla termer är en kort trosbekännelse, en enkel ljud som, för dessa utövare, har en mystisk value.You behöver inte utföra sådant, men skulle det löna sig att notera att fokusera på upprepade åtgärder, såsom andning, och surrande hjälpa utövaren in ett högre tillstånd av consciousness.The principen här är fokus. Du kan också försöka fokusera på ett visst föremål eller en tanke, eller ens, och samtidigt hålla ögonen öppna, fokusera på en enda sight.One prov rutin skulle vara att - medan det i ett meditativt tillstånd - tyst namn varje del av din kropp och fokusera ditt medvetande på den delen. Medan du gör detta bör du vara medveten om någon spänning på någon del av kroppen. Mentalt visualisera släppa denna spänning. Det fungerar wonders.In allt, är meditation en relativt riskfri metod och dess fördelar är väl värt ansträngningen (eller icke-ansträngning - kom ihåg att vi kopplar). Studier har visat att meditation inte åstadkomma positiva fysiologiska effekter på kroppen . Och det har varit en växande konsensus inom läkarvetenskapen att ytterligare studera effekterna av en sådan. Så inom en snar framtid, vem vet, det mystiska, esoteriska sak vi kallar meditation kan bli en vetenskap i sig konst av: Noel J. Irland