Vad vill du vinna på meditation? Tänk vad som skulle kunna vara. Föreställ dig en "värld av fred och lätthet," yours utan att ändra en sak. Föreställ perfekt mental balans: "en balans i sinnet aldrig upprörd av alla händelser under himlavalvet." Meditation håller löftet av: "Great Liberation," "stor kunskap," "Stora lugn." Stort löfte men sällan är uppfyllt. De flesta som mediterar få vila och avkoppling, och lite mer. Underskottet beror på ett fel i traditionella metoder. Detta fel förhindrar tillväxten av praktiken skicklighet, jordbruksföretaget till nybörjarnivå. (Några få ännu mindre effektiv med praktik.) Meditation s brist är bristen på återkoppling som krävs för lärande. Låt mig explain.Meditation:? Vad saknas för att ett forsknings-psykolog med intresse av färdigheter, är meditation saknar något. Öva någon skicklighet leder till förbättringar endast om du kan se vad du gör. I basket till exempel, skulle skjuta hoops i mörker slösa enda gången eftersom kunskap om resultat krävs för lärande. Regeln gäller även meditation.Shooting Hoops i mörker? Varför Meditation Kräver FeedbackIn meditation, är uppmärksamhet färdighet du behöver för att utvecklas. Fördelar ökar med makt koncentration. Samtidigt deltog dock (till din andedräkt, ett mantra, etc), glider bort uppmärksamheten osedda. Som att skjuta hoops i mörker, öva dig meditation utan att veta att du är på målet. Du förlorar uppmärksamhet utan att veta att du håller på att förlora det, och ta reda på först senare när du vaknar från en daydream.All traditionella metoder Dela detta fel. De saknar återkoppling. De erbjuder inget sätt att övervaka uppmärksamhet, men otroligt är nödvändig feedback mitt framför våra ögon, och har varit där hela tiden, oigenkännligt. Här är hur man hittar it.Finding Feedback framför dina ögon! Under hela meditation långa historia, har förnimmelser av ljus noterats. "Illumination" beskrivs, ljus syns på upplysning. Vi missade dock att se orsaken till detta ljus. Vi visste inte att det var visuell feedback - just det som behövs för att utmärka sig på meditation.Light förnimmelser produceras när fokuserad uppmärksamhet håller ögonen stilla. Här en "stillbild" (en bild som lagras på samma ställe på ögon näthinnor) använder upp foto pigment (som exponerar fotografisk film). Retinal trötthet följer, och med den distorsion i form av light.This ljussignaler uppmärksamhet. Den talar om att du är på målet. När ditt sinne vandrar, dina ögon vandra för och ljuset försvinner, signalering förlust av uppmärksamhet. Använd ljuset som återkoppling och du kan se vad du gör. Du får samma fördel som ser dina fälgar skytte. Öva färdighet förbättras automatiskt. Nyckeln till stor nytta är rätt innan din eyes.The Feedback Meditation Metod Hur-ToProducing återkoppling är så enkelt som att stirra på en fläck på golvet. Fokusera skivor dock, speciellt utformad för att underlätta återkoppling, är fritt tillgängliga på den raka linjen Meditation hemsida. Dessa försäkrar nybörjare omedelbar succé. Fokusera på prick och feedback kommer inom några sekunder. Delta i ljuset och du ankare uppmärksamhet. Sedan kan du hålla uppmärksamhet på det sätt du vill ta ett rep för en fiberkabel. Du tas direkt till den bästa meditationen. Hur Feedback Uppgraderingar Meditation PracticeFeedback uppgraderingar meditation genom att eliminera de brister i traditionella metoder. Det sätter stopp för: * Wasted praktik tid. (Med traditionella metoder, även med de bästa avsikter, är tid att drömma och drivande när du hade hoppats på uppmärksamhet.) * Långsam, eller ens någon praxis kompetensutveckling. ("Efter tjugo år," varnade en Zen Mästare, "du kan äntligen säga att du har börjat lära sig att sitta.") * Långsam, unreliably framsteg. (Traditionella metoder ger långsam, otillförlitliga nytta. "Bara sitta," säger buddhismen, "Kanske efter många livstider att du kommer på sanningen.") Dessa brister beror på ineffektivitet av traditionella metoder. Feedback motverkar problemet med precision self- vägledning. Det ger dig en personlig (meditation) tränare med ett ständigt vaksamt öga. Resultatet är snabb, säker, praktik kompetensutveckling och produktiv användning av varje minut av praktiken time.It är hur väl du mediterar (inte nödvändigtvis hur länge), som . avgör din fördel Feedback låter dig handel timmar spenderade mediterat minuter på mål stor nytta väntar den bästa meditationen, och den bästa meditationen kräver återkoppling konst av:.. Carol E. McMahon, Ph.D.