En ny studie visar att cancerceller migrera och frodas i närvaro av stresshormoner. Studier som denna förstärka vad jag säger till mina patienter: Aktivt arbeta för att förändra din reaktion på stress är den enskilt viktigaste steget du kan göra för att ta tillbaka din livsenergi och förbättra din health.Notice att jag skrev "förvandla din reaktion" och inte "klippa stress från ditt liv." Det är ofta svårt att ändra strukturen i våra liv. Men du kan slå ner dina reaktioner på livets händelser och slå på ett lugnare sätt att vara. När du är lugn, kan du bli medveten och bättre välja hur man ska bemöta situationer, vidare omvandla din reaktion på stress. Din hälsa kommer att gynnas i många ways.Our kroppen har två nervsystem: kamp eller flykt och lugnande. De hormoner som produceras av din sympatiska nervsystemet under en stressig eller kamp eller flykt svar är kortisol och adrenalin. Din kropp frigör dessa när du reagerar på något som du uppfattar som stressande, oavsett om det är en trafikstockning, en sjukt barn, eller en tidsfrist på work.Ideally, efter spänningen, vänder vår kamp eller flykt systemet och den lugnande parasympatiska delen av nervsystemet tar över. Men forskare har upptäckt att idag många människor har höga nivåer av kortisol hela dagen, de är ständigt uppfatta sin omgivning som stressande. Resultatet är kroniska hälsoproblem, bland annat högt blodtryck, dålig matsmältning, hjärtsjukdom och allmän fatigue.You kan slå på din lugnande systemet och minska mängden stresshormoner i blodet i ett enkelt steg: Fokusera på dina andetag. Bara utföra denna enkla in-och-ut andetag bryta varsomhelst och närsomhelst: på en parkeringsplats eller på ett tåg eller buss, på kontoret, hemma. Studier av denna teknik visar att det resulterar i långsammare puls, lägre blodtryck, avslappnade intestinal muskler och lägre kortisol, adrenalin och blod koldioxid levels.Breath BreakSit upp rakt, blunda. (Andas in genom näsan till greven av fyra , med fokus på känslan av luften rör sig genom dina näsborrar. Andas ut och räkna till fyra, känna luften som lämnar näsan. (Paus för ett beat i slutet av din utandning innan du andas in igen. Fortsätt för två minuter. Om en idé börjar snurra igenom din hjärna under denna andetag paus, bara säga till dig själv, "andas" och försiktigt föra ditt fokus tillbaka till din andning. Tanken är inte att engagera sig i tankar-bara för att fokusera på dina andetag. Helst bör du ta ett andetag bryta varannan timme under hela dagen. Det är en särskilt bra övning att göra på att vakna på morgonen, bara sitta vid kanten av din säng första sak på morgonen, i 15 minuter om möjligt. Or, om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om, fokusera på dina andetag, försiktigt flytta undan inkräktande tankar av din dagtid life.You kan flytta denna stress-minskning paus mot traditionell meditation genom att införa ett ord som "lugn", "fred", "OM"-eller någon annan ljud eller ord som fungerar för dig. Så länge du fokuserar på ord och inte de tankar som kommer omedvetet att tänka på, är att du hjälper till att slå på den lugnande system i din body.There finns många typer av meditation, inklusive mindfulness meditation, då du fokuserar på att tänka goda tankar om föremål eller personer i ditt liv. Det finns också många resurser där du kan lära meditationstekniker, inklusive böcker, CD-skivor och nedladdningar. Men den enkla andetag-break färdighet som jag har beskrivit här är ett bra ställe att start.You hittar, som miljoner har framför er, att andas raster och meditation är användbara färdigheter som kan förändra din reaktion på stress och förbättra din hälsa genom ditt liv konst av:. APOGEE Wellness