En av de mest populära buddhistiska meditationer är uppmärksamhet på andningen. Utövare använder för att det "fortfarande ropen" i sitt sinne och få lugn och frid i sinnet. Du tränar det genom att fokusera på andningen. Här är en kort guide till hur det fungerar. Den uppmärksamhet på andningen är indelad i fyra faser. Utövare åtar vanligtvis antingen en tjugo minuters meditation - det är fem minuter för varje fas - eller en 40 minuters meditation - 10 minuter per etapp. Grunden för denna meditation är att räkna andetag som den gör sin väg in i och lämnar kroppen. Detta bidrar till att fokusera tankarna på andningen vilket i sin tur hjälper till att stilla sinnet av andra tankar. Andas normalt och samtidigt vara "mindful" av andningen. Piska inte upp dig om du upptäcker dina tankar vandra - bara försiktigt tillbaka ditt fokus till andningen. Etapp ett: I den inledande fasen räkna (tyst för dig själv) efter andan från 1 till tio. Andas in och ut då räknas 1. Andetag in och ut och sedan räkna två. När du kommer till tio, börja igen vid 1. Om du upptäcker att du mentalt har vandrat bort, ta ditt fokus lätt tillbaka till dina andetag och börja igen vid 1. Den andra etappen: Den här gången ändra ordningen runt så att du börjar räkna varje andetag innan du andas. Kom ihåg att hålla din andning så normalt som möjligt - det handlar inte om djup eller tung andning. Den 3: e etappen: Nu bara andas - inget mer räkning. Behandla eventuella ytterligare tankar som kommer att tänka när molnen sakta passerar genom sinnet. Lägg märke till dem och sedan återvända mjukt att fokusera på dina andetag. Den fjärde etappen: Nu begränsa ditt fokus till den punkt där dina andetag in och lämnar din kropp - den nästippen eller kanten av läppen. Under hela meditationen, utövaren borde försöka vara så avslappnad som möjligt. Mjuka upp de delar av ansiktet som känns som de rynkar pannan och försöker tillämpa den blekaste av leenden till munnen. Alla - även de mest kunniga meditators - hittar de har blivit distraherad och att deras tankar har vandrat bort. Stundom kan du plötsligt inser att du har funderat på shopping, arbete, kön eller något annat för de sista 5 minuter utan att inse att du inte längre koncentrera sig på din andning. Om (eller snarare när) detta inträffar för dig, försök att inte ge dig själv en hård tid om det. Bara acceptera distraherande tankar och mjukt tillbaka ditt fokus till andningen konst av:. Mike Mason