Människor lär sig att meditera av olika anledningar, och meditation kan ha enorma fördelar för din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Medan det finns många böcker och artiklar som finns på hur man mediterar, är det också viktigt att vara medveten om några av de fallgropar som meditation kan innebära, och vad man inte ska göra. I denna artikel kommer vi titta på tre saker som ofta stjälpa nya meditatörer, och vad du bör göra för att undvika dem. Detta är inte att försöka skjuta någon mediterar - precis tvärtom faktiskt. Att ha den bästa chansen att hålla sig med det, och att få ut det mesta av dina sessioner, måste du veta vad som väntar när man lär sig att meditera, och vad är realistiska förväntningar om vad du kan förvänta dig att uppleva. Så, här är tre saker för att försöka undvika när du lär dig meditate.1. ImpatienceFirst och främst, inte förvänta sig resultat för tidigt. Liksom allt annat, är meditation en färdighet som måste läras och praktiseras. Medan vissa människor tycks vara naturligt begåvad på att hålla sina tankar fokuserade, för de flesta av oss är det svårare, och det tar tid att lära sig att lugna sinnet och uppleva full nytta av meditation.So, vad ska man förvänta sig i stället? Du bör vara beredd att meditera varje dag utan några egentliga förväntningar till att börja med. Detta kanske låter lite konstigt att de som är typiskt målinriktad, men meditation är verkligen en av de saker som bör göras för sin egen skull, åtminstone i början. Senare, kanske du vill meditera för särskilda ändamål, såsom att minska ångest eller utvecklar extra-sensorisk perception, men för nu, bara fokusera på att sitta i meditation utan ett slutmål i åtanke. På så sätt kommer du att känna mindre frustrerad på de oundvikliga dagar där du sitter där med tankar racing madly runt huvudet, och känns som "ingenting händer". 2. InconsistencySecond, bör du undvika inkonsekvens - detta innebär att göra det till en prioritet att sätta lite tid åt sidan varje dag för din meditation. Varför? Helt enkelt eftersom det oftare du mediterar, desto lättare blir det att lugna sinnet och få kontakt med ditt inre jag. Om du bara gör lite här och nu när du är "på humör", är chansen att du aldrig gå bortom det frustrerande nybörjare skede där ditt sinne hoppar runt hela place.So försöka begå att meditera varje dag för minst flera veckor innan några bedömningar om huruvida det är "arbeta" för dig eller not.3. Negativitet Från OthersThird, bör du undvika att låta andra påverka din meditation. Detta kan inte vara ett problem för alla, men meditation är fortfarande ses som en slags konstig sak att göra med många människor. Så om du har andra i ditt liv som gör nedsättande om meditation, bör du ignorera dem. Om du låter andras åsikter påverka dig borta från att göra något som du verkligen vill göra, är chansen att du kommer att hamna olycklig, eftersom du inte lever i enlighet med ditt riktiga values.So, motstå eventuella försök från andra på derailing dig från din meditation, och så småningom kommer du förmodligen att upptäcka att de kommer att respektera ditt beslut att hålla fast vid det - och om de inte gör det, det är verkligen inte din problem.If du är en ny meditatör, du kan göra att starta en meditation mycket enklare om du lyssnar på en hjärnvågsstimulering inspelning. En sådan inspelning innehåller ljud av vissa frekvenser, vilka är utformade för att styra din hjärna in i ett djupt avslappnat tillstånd. När hjärnan är avslappnad, saktar prat våra medvetna tankar naturligt ner, och frånvaron av detta "sinne prat" gör meditation lättare och mer effective.Brainwave indragning är särskilt värdefull för nya meditatörer, eftersom det kan vara mycket svårt att lära sig att fokusera på slappna av sinnet med traditionell teknik. Detta sätt ger inspelningen din hjärna ett slags "krycka", vilket kan vara riktigt användbart under inlärningsprocessen - och så småningom din hjärna kommer att bli så van vid att skriva in ett djupt meditativt tillstånd, att du inte ens behöver spela! konst av: Loren Mann