Många människor inte riktigt förstår vad man postulera vid något tillfälle de hör ordet "meditation". Kanske för tankarna buddhistmunkar som har böljande kläder och rakade huvuden som sitter med benen i kors på ett berg, utom i sanning det behöver inte vara det exotiska. Meditation är en krävde vana hos någon av alla etniska bakgrunder, nationaliteter samhällsnivåer, andlighet och värderingar. Vid sin mest grundläggande, meditation enbart är tysta av den vakna sinnet. Under hela den dagliga verksamheten den mentala störningar är upptagen i en kontinuerlig ström av tankar, idéer och reaktioner noncognitive i allmänhet behandlas som "sinne prat." Vanligtvis finns det ingen anledning att ta ett andetag och ge dig enkel, requiescence, och att tysta ned ... Den enda lättnad många människor uppnå är inom sömn, vilket är även då ofta kortklippt, dröm-lastat eller annars nervös. Det är ett krävande. Det är vanligt att börja meditera med en session inte större än tio till femton minuter sammanlagt, med bättre resultat uppnås om denna process upprepas dagligen. Det är typiskt för människor att rapportera med förvåning hur energigivande och välgörande denna enkla vana kan vara, och det är eftersom mycket få människor får idén vad en störtflod av stimulans och stressfaktorer sinnet är alltid föremål to.Essential Meditation OutlineHere I ' ll förklara grunderna i en enkel meditation, och om du gillar du kan hänvisa till de essäer en eller två gånger och sedan omsätta det i praktiken på en gång. Som jag sa, det tar i genomsnitt så lite som femton minuter. Om du absolut vill använda meditation i din dagliga vana då detta är uttryckligen vad jag föreslår att göra. Som med alla frågor lägga bort det nu bara leder till att lägga bort det senare, medan hoppa in nu med båda fötterna tar mycket av osäkerheten ur den och leder till större villighet att öva i future.1. Till att börja hitta en lugn, helst avskild plats som gör att du kan bekvämt sitta med ryggen mer eller mindre straight.2. Blunda, börja ta djupa, jämna andetag och fokusera din uppmärksamhet på din kropp. Försök att få en känsla för varje del av det. Från och med huvudet, arbeta dig ner och känna efter spänning. Till exempel varsel om dina axlar är böjd eller dina händer knöt även lite, och låta dessa områden koppla in sin mest naturliga position.3. Eftersom sinnet är så van vid ständig rörelse, kan det vara svårt att "stänga av" så att säga, ens för några minuter. På grund av detta många människor väljer att antingen fokusera på in och ut rörelse av deras andedräkt, eller ett visst ord eller en fras som har särskild betydelse för dem. Till exempel, "Allt är bra", "Var stilla" eller "Alla saker genom Gud." När du fånga ditt sinne vandra (och du kommer) komma tillbaka till denna fras, eller till din breathing.4. Om du kan, börja andas lugnt och jämnt genom näsan. Räkna dina andetag eller upprepa din fras för att rensa ditt sinne. Om din räkning blir ungefär tjugo, eller du tappar räkningen, bara börja räkna om. När ditt sinne vandrar, helt enkelt centrera dig med detta eller ditt valda frasen, och låta tankarna dissipate.5. Fortsätt denna allt från fem till femton minuter, eller hur lång tid känns rätt för dig. När du är klar, helt enkelt ta en stund att fundera på vad du kände och hur du nu känner, sedan gå om din dag som usual.In Dessutom kan det vara bra att ställa in en liten timer för hur länge du vill meditera så att du inte ständigt undrar hur länge det varit och när du ska sluta. Allt du kan göra för att underlätta ditt sinne av sina dag-till-dag överväganden är värt att göra. Vanligtvis är dock den bästa metoden för att helt enkelt engagera sig lägga allt annat åt sidan (trots allt, det är bara femton minuter) och att göra just det. Detta är en bra riktlinje för andra aspekter av livet också, och sätta det i praktiken här och nu är det bästa sättet att börja konst av:. Charles B Michaels