Till att börja med detta guidad meditationsteknik (er) för nybörjare, måste du hitta en lugn plats där du kan slappna av och inte störas under cirka en halvtimme. I början, om du kan följa en guidad meditation ens för några minuter sedan du gör well.So kom ihåg övning ger färdighet och ju mer du mediterar desto mer kommer du att kunna fokusera på uppgiften, är som att att kunna fokusera på en sak utan någon yttre påverkan eller tankar kommer in i sinnet här är djupt helande meditativa practiceThis guidad meditationsteknik (er) för nybörjare är precis vad som behövs för att nå detta mål. Jag rekommenderar att använda ett program eller video guidad meditation serien, eller ännu bättre gå till din lokala templet och meditera med munkarna där. De kommer att vara mer än glada att mentor och lära dig att meditera. Du ser munkarna har stor medkänsla och förståelse på grund av visdom som vunnits genom meditation. OK Tack för att ni är här och grattis för att starta en underbar journey.Now Låt oss börja med vår guidade meditationsteknik på breathe.Lets börja med att mycket enkelt koncentrera sig på uppgiften och bara vara medveten om var du befinner dig. Tänk på dig själv det här är min tid nu, och jag kommer att spendera denna tid att tänka på någonting annat som händer i mitt liv, bra eller bad.Sit i en bekväm ställning med benen i kors på en kudde som stöder dig nedre ryggen tar tid för att få dig själv bekväm. Om sittande korsade ben är för obekvämt sedan sitta på en stol som stödjer ryggen att vara i upprätt rak position. Sitta rakt upp utan att vara stel eller i konflikt med er kropp och känna sig bekväm låta dina ögon att stänga långsamt och försiktigt. Ta några sekunder nu för att påminna dig själv om att om några andra tankar kommer i dig helt enkelt ignorerar dem bara för detta time.Now ta ett djupt andetag för att räkna till tre långsamt och en lång andas ut långsamt räknar till 6. Upprepa ett par gånger bara tills du känner dig mer relaxed.On den utandning börja koncentrera sig på hur kroppen känns start redan från toppen av huvudet. Verkligen fokusera dig på toppen huvudet samtidigt andas in och ut. När du andas ut bara känna din kropp börjar slappna av ännu mer och känna spänningen i kroppen börjar minska och försvinna in i golvet på varje utandning. Känn spänningen frisättning från ditt huvud när du andas out.Note to self: Även om detta är en guidad meditation teknik (er) för nybörjare, med fokus på din andning är oerhört viktigt för att uppnå önskad result.Now tänka och känna spänningen på ut andas släppa ner ditt, ansikte koncentrera sig på ansiktet, bara känna spänningen utsläpp och fokusera ditt sinne där. Stanna med känslan att bara koncentrera sig på spänningen så att du fortfarande face.Now andas in och ut hela tiden på ett mer naturligt tidsinställd herrgård flytta fokus på axlarna och koncentrera sig på andningen fortfarande, bara hålla känslan av spänning lämna din kropp nu lämnar shoulders.If du känner att du behöver flytta, bara försiktigt röra sig i en position mycket långsamt och lugnt hela tiden ändå fokusera på in och utandning med er ögon closed.Now fortsätta i denna avslappnat tillstånd så länge möjligt och helt enkelt hålla fokus på andningen och det faktum att detta är din tid borta från något annat inflytande eller tanke i ditt liv just nu. Föreställ dig känslan av utsättning av spänning går igenom hela kroppen på varje ut breath.Always andas genom näsan helt enkelt hålla koncentrationen på in och utandning. Du kan göra detta genom att känna andningen in näsan och känna andetag lämnar näsan. Ju längre du stannar koncentrera och fokusera på andningen i din meditation desto bättre kommer du att bli varje gång. När du är redo att lämna meditation precis kommit tillbaka till rummet långsamt, öppna ögonen försiktigt, sträcka och gå ut och njuta av resten av din dag. Även om denna meditationsteknik för nybörjare är enkel, är det fortfarande en mycket effektiv metod för meditation.Now oroa dig inte om du har svårt att koncentrera sig i början och svårt att hålla dig fokuserad. Detta är vanligt och är hela poängen med meditation du ser det kommer att bli lättare och lättare ju mer du tränar detta guidad meditationsteknik (er) för nybörjare, kommer du att bli klarare och tydligare konst av:. Visdom med meditation