Meditation är ett sinnestillstånd där sinnet är i total avkoppling. Meditation är en lärd övning. Även om det kan ta år att bemästra några av de mer komplexa meditationstekniker flesta människor kan lätt lära sig och behärska de enkla stegen till meditation. Grundläggande meditation uppnås när du helt enkelt träna din mind.The mål av meditation är att komma fram till ett tillstånd av fullständig avkoppling. För att uppnå detta mål måste du kontrollera både sinnet och kroppen sakta tankar och rörelser genom kontroll. Tvärtemot vad många tror meditation handlar inte om att förlora kontrollen över sinnet och kroppen, utan snarare om att få total kontroll över it.Meditation Börjar med BreathingControlled andning är det första steget mot total avkoppling. Det är viktigt att ha kontrollerat rytmisk andning för att nå ett meditativt tillstånd. Handlingen att andas själv fungerar som en meditativ poäng för att hjälpa dig att uppnå avslappning. Börja med att tänka på att kontrollera din andning. Målet är att andas i en rytmisk mönster där andas in och andas ut är av samma längd. Ta långa långsamma avsiktliga breaths.Breathe in från membranet. Denna djupandning är till hjälp för blodcirkulationen i hela kroppen och sinnet. Var noga med att hålla din andning kontrollerad och stadig. De andetag ska vara repetitiva i känsla och ljud. När du börjar träna meditativ andning du måste koncentrera sig på att göra det hända, men när du har bemästrat det andningen kommer easily.Get RelaxedIn för att nå ett meditativt tillstånd du behöver för att vara bekväm fysiskt. Välj ett rum som kommer att ha några distraktioner. Även ljudet av en telefon eller TV i ett annat rum kan störa processen. Rummet ska vara en behaglig temperatur - varken för varmt eller för kallt. Belysningen bör vara subtil. Det bör finnas ingenting i rummet som skulle kunna fungera som en distraction.Next du behöver för att hitta en bekväm ställning. Vissa människor gillar att ligga ner på golvet när de mediterar medan andra gillar att sitta med korslagda ben. Den bästa positionen är en som fungerar bäst för dig. Du bör kunna stanna i den position bekvämt i minst 20 minuter. Det är viktigt att du inte tycker om din omgivning eller din position medan du meditate.Begin MeditationMeditation börjar genom att helt enkelt ta bort alla tankar från huvudet. Detta är lättare sagt än gjort. Det kommer att ta lite övning för att uppnå det resultat du vill ha. Ett sätt att lära sig att meditera är genom användning av guidade meditationer. Guidade meditationer kommer att ta dig igenom hela meditationen processen från början till slut. Du kan lära dig att meditera utan att använda guidade meditationer om du choose.One enkelt sätt att meditera är att guida dig genom den meditativa processen. Sitt eller ligg bekvämt innan du börjar. Börja rytmisk andning för att börja. Sedan tycker om var och en av de delar av kroppen och slappna av dem en efter en. Koncentrera dig på första huvudet, nacken, axlarna, armarna, händerna, etc. Fortsätt på detta sätt sakta arbeta dig ner hela din kropp tills hela kroppen är helt relaxed.You 're MeditatingNow du mediterar. Meditation är inte att gå in i något hypnotiskt tillstånd. Istället är det helt enkelt rensa ditt sinne helt från ovidkommande tankar. Du kommer att upptäcka att processen är svårt i början, men oroa dig inte, kommer det snart att bli mycket lättare att göra. Håll fokus på din andning och din kropp och du kommer snart att uppnå den effekt du desire.The mer du övar meditation desto lättare blir det att uppnå. Tillståndet för avslappning är en nödvändig process för att vila både kropp och själ. Dessa perioder av avkoppling arbete till både vila och ladda systemet för att göra det mycket mer produktiva i framtiden konst av:. Michelle Cole