Känner du dig själv att vara ett offer för din ångest? Känner du gisslan till dina känslor? Känner du att din ångest förstör ditt liv och hindrar dig från att göra de saker som du vill göra? Känner du att ångesten hindrar dig från att bilda nära personliga relationer? Är du rädd för att ha en panikattack och förlora kontrollen? Som en Mindfulness-baserad psykoterapeut det upphör aldrig att förvåna mig omfattningen av problemet med ångest, generell ångest (GAD) och ångest i samband med panikattacker. Minst 1 i 5 personer kommer att uppleva någon form av panikattacker ångest någon gång i sitt liv, och det är särskilt vanligt hos unga människor i deras 20s-30s. I sin mest allvarliga form, leder det till social fobi och agorafobi, vilket kan vara mycket debilitating.Today, fler och fler människor som lider av ångest tar saken i egna händer och söker hjälp för att lära självhjälp strategier för att bättre hantera deras ångest och bättre hantera stress och ångest som produceras av ångest och panikattacker. För att lösa detta växande behov, utvecklade jag ett system med kognitiv terapi kallas Mindfulness Meditation Therapy (MMT), baserat på buddhistiska Psychology, NLP och Experiential psykoterapi. Vad jag har upptäckt genom åren är att MMT fungerar mycket bra för online-rådgivning terapi via Skype-baserade sessioner videosamtal. Skype terapi eller Internet Therapy vinner enorma popularitet och är så mycket mer praktiskt och mindre skrämmande än att gå till en terapeut kontor. Nu finns det ett växande antal forskningsstudier som visar Online terapi att vara lika effektiv som traditionell kontor therapy.Mindfulness Terapi för panikattacker & Panic AnxietyOne av de viktigaste teknikerna att lära sig för att hantera ångest attacker kallas Reframing. Detta betyder helt enkelt att du lär dig att se ångesten känslor som ett objekt som uppstår i sinnet. Detta är motsatsen till att identifiera med ångest eller rädsla, och sedan blir sopas upp med katastrofala tänkande, oroande och andra former av reaktiv tänkande som bara gör saker värre. I stället för, "Jag är rädd!" Vi omformulera det som "Jag märker att känslor av rädsla som uppstår i mig." Denna enkla åtgärd stoppar sinnet upphandlande in i känslor och håller sinnet fritt att engagera sig med de känslor som ett objekt, och det är något helt och helt annorlunda. På ett sätt, lämnar du "jag" ur det helt och hållet - något som upptäcktes vid en senare tidpunkt. Den viktigaste punkten i Reframing är att du lär dig att inte överväldigas av en panik trodde när den uppstår och inte att mata känslor genom att bli vilse i att tänka och reagera. Med övning kommer du att bli mer och mer bekant med ångest känslor som ett objekt, en besökare och du upptäcker att du inte behöver reagera på det med rädsla eller mer anxiety.This form av omskolning hur vi bemöter våra känslor utvecklar ett slags av immunitet mot ångesten inte olik den immunitet som kroppen utvecklar för patogener. Innan immuniteten är etablerad, är vi på stor risk från virus och bakterier, men efter att vi har utvecklat ett immunsvar, är samma organismer framförs helt ofarlig och oförmögen att orsaka lidande. Det är samma sak när vi utvecklar psykisk immunitet till vår känslomässiga smärta. Den panik ångest kan ändå uppstå ur vanan, men vi reagerar inte och därför är immun mot det lidande som vi skapar när vi reagerar på känslomässig smärta. Mindfulness är det verktyg som tillåter oss att utveckla denna mentala immunity.When sinnet är fritt från att reagera på vår känslomässiga smärta då den sätts i ett idealtillstånd för att låta smärtan i sig att börja läka och förlorar intensitet. När du lär dig att sitta med din smärta utan att bli reaktiva då du skapar de rätta inre förhållanden som tillåter positiv förändring och att låta din medfödda intelligens och kreativitet för att arbeta med healing och lösa pain.The nästa faktor som arbetar för att underlätta denna nya relation med vår panik ångest är det oerhört kraftfull faktor vänlighet. Nu när vi blir bättre på att hålla panikångest som ett objekt i vårt sinne som vi kan relatera till och titta på, tar vi detta förhållande till en helt ny nivå genom att välkomna känslan. Vi tränar faktiskt oss själva att hälsa är precis som vi skulle hälsa på en gammal vän. Vänd dig till ångest med värme och vänlighet i stället för vår vanliga reflexmässig reaktion av hat och motstånd och förändrar allt. Varför? Eftersom vi faktiskt skapar ett inre utrymme i vilket den ångest känslor kan existera försonas och oskadda. Detta framför allt annat skapar bästa möjliga förutsättningar i vilka känslor kan läka itself.Try detta själv: Öva Reframing följt av svaret av vänlighet. Du kanske tycker att detta är svårt att göra i början, men det blir allt lättare med praktiken, särskilt när du börjar känna de fördelar som reaktiviteten och kärnan panik ångest börjar lösa sig konst av:. MindfulnessMeditationTherapy