Människor som upplever kronisk håravfall, långsam tillväxt eller håret verkar ohälsosamt, kan orsaken vara en brist på rätt vitaminer och mineraler i den dagliga kosten. Det är viktigt att notera att vad ditt hår ser ut beror till stor del på vad du äter och lägger i din kropp. För att odla en hälsosam hår, är det klokt att uppmärksamma att äta en välbalanserad. Äta rätt hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler kan hjälpa dig att förbättra hår hälsa och växa hår faster.Taking korrekt dagliga vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för att uppnå friskt hår. Brist på vitaminer fördröjer tillväxten av hår, vilket gör ditt hår ser matt och lätt bryts och kan orsaka håravfall. Nedan finns några näringsämnen för att främja hårväxt och och förhindra håravfall: 1. Vitamin A - Det är källan antioxidant som hjälpmedel i producera friska talg i hårbotten. För mycket talg kan täppa till porerna hårsäckarna därmed försvaga både hårbotten och strängarna hår. Detta kan leda till gallring hår och eventuellt håravfall. En bra källa vitmin A finns i fiskleverolja, berikade spannmål, morötter kött, lättmjölk, ost, ägg, spenat, broccoli, vitkål, morötter, aprikoser och persikor. Daglig rekommenderad dos: 5000 IE. Ett överskott av vitamin A (mer än 25000 per dag) är skadligt och kan leda till håravfall och andra kritiska hälsa problems.B vitamin komplex är viktigt att hålla håret friskt och stimulera hårväxt inklusive niacin (vitamin B3), biotin (vitamin B7), pantotensyra (vitamin B5), vitamin B6 och vitamin B12Niacin (vitaminB3) - Denna vitamin hjälper till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten och främja hår återväxt. Rik mat källor till niacin är rödbetor, kyckling, nötter, mejeriprodukter, öljäst, nöt, fläsk, lax, nötkött, kött, fisk, solrosfrön, jordnötter och spannmål grainsPantothenic Acid (vitamin B-5) - är det viktigt näring nödvändigt för friska hårsäckar. Det kommer att hjälpa i närande hår hårbotten och hår vilket kan minska håravfall och främja hår återväxt. Mat rik på pantotensyra kan hittas i orgel kött, öljäst, äggula, fullkorn, mjölk och potatoes.Pyridoxine (Vitamin B6) - Det är viktigt i produktionen av röda blodkroppar, vilket är viktigt för cirkulationen och hårväxt . Det hjälper också i bildandet av melanin, vilket håret dess hälsosamma färg. Den dagliga rekommenderade dosen: 1,6 mg. Bra källa inkluderar fullkorn, inälvsmat, grönsaker, äggula och bryggeriets yeast.Biotin även känd som vitmain H - Denna vitamin hjälper till i produktionen av keratin som kan gör håret växa snabbare och kan förhindra att fallande hår och hår nedtonat. Den bästa källan är öljäst, fullkornsprodukter, äggula, mjölk och lever. Daglig rekommenderad dos: 150-300 micrograms.Inositol - Detta vitamin kan bidra till att främja tillväxten av friskt hår och förhindra håret från att falla ut. Inositol kan hittas i Blackstrap melass, öljäst, citrusfrukter (som körsbär, grapefrukt, citroner), apelsiner, lecitin, mjölk, nötter, jordnötter, lecitin, inälvsmat, grönsaker och fullkornsprodukter. Den rekommenderade dagliga dosen är upp till 600 mg.Vitamin C - Det är en antioxidant som bidrar till att upprätthålla den allmänna hälsan i ditt hår. Denna vitamin förbättrar även din hårbotten cirkulation, vilket i sin tur påskynda hårväxt. C-vitamin rika livsmedel är citrusfrukter, (som apelsiner, citroner, lime och grapefrukt.), Vattenmelon, cantaloupemelon, jordgubbar, tomater, broccoli, brysselkål, kål, kiwi, sötpotatis, söt röd paprika och blomkål. Den rekommenderade dosen är 200-400mg C-vitamin daily.Vitamin E - Vitamin E är en antioxidant som hjälper till att förbättra hårbotten cirkulationen. Mat källa av vitamin E är berikade spannmål, solrosfrön, nötter, avokado, vetegroddar olja, sojabönor, rovor, tomatpuré, jordnötssmör och grönsaker oils.Zinc - Dessa näringsämnen är avgörande för att främja hårväxt och bibehålla friska hårsäckar. Gud källa för zink innehåller nötkött, lamm, fläsk, ostron, krabbkött, vetegroddar, kalvkött, kalkon, pumpakärnor, kyckling, hummer, musslor och salmon.Other Näringsämnen för håret growthL-cystein och L-metionin är två av de essentiella aminosyror syror som spelar viktig roll för att förbättra styrka, strukturen på ditt hår och öka hårväxten. Dessa näringsämnen arbetar också för att förebygga torrt sprött hår, och hår loss.Folic acid - Det anses som en av de viktigaste vitaminerna i att förhindra håravfall. Det gör också håret växa snabbare och starkare. Goda källor till folsyra är berikade fullkornsprodukter frukostflingor, linser, black-eyed peas, sojabönor, havregryn, kålrot greener, spenat, gröna ärtor, kronärtskockor, okra, rödbetor, palsternacka och broccoli. Du kan också tänka på att ta multivitaminer för att möta dessa folsyra behov. Den rekommenderade dosen av folsyra är 400 mcg.MSM (metylsulfonylmetan) - Det är en naturlig kollagen och hjälpmedel i produktionen keratin som är nödvändig för hår och naglar tillväxt. Det hjälper också att främja tjock, glänsande och blankt av hair.Essential fettsyror - Viktiga fettsyror som Omega 3 fiskolja spelar viktig roll för att upprätthålla friska naglar och hår. Det är också tros stimulera friskare hårväxt och förbättra vacker glans, lyster och styrka i håret Av Blogg:. Alopeciaremedies