Det anses av många fitness proffs som fria vikter kan erbjuda en betydligt mer genomgripande och meningsfullt arbete ut. Ändå finns det mycket mer risk i att använda sig av någon kostnad vikter. I sanning, kan lyfta fria vikter vara mycket mycket farligare att använda begränsade rörelser utrustning. Men om du vet det rätta sättet att använda fria vikter du kommer att skära ner och nästan tar bort risken för problem. Nedan är hur man ska vara säker när du använder fria vikter. Fria vikter, i motsats till fett utrustning, begränsar inte inte användarna till särskilda, fasta rörelser. Men bara på grund av detta de kallar för en mycket mer arbete från personer stabilisator muskler. Det är av denna förklaring att dessa workout rutiner hävdas vara överlägsen. Å andra sidan, pass med helt fria vikter felaktigt eller med en spotter kan vara skadligt. Med detta sagt, här är några förslag på hur du säkert kan använda vikter. Någon typ av kroppsvikt utbildning i standarden är en säker fysisk träning när rörelserna utförs successivt, och i en noggrant definierad och kontrollerad metod. Ändå kan som med någon annan typ av fysisk träning, felaktigt utförande och förberedelser, och underlåtenheten att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder medföra betydande skada. 1 nackdel med att använda sig av utan kostnad vikter är om du använder vikter som är mycket mer än du kan hantera, kommer du ångest mycket mer muskelmassa än du ska. Detta kan leda till allvarliga skador. Som grundläggande säkerheten är ett bekymmer, undvika att träna med vikter som möjligen kan vara för mycket för dig. Ofta behålla rätt form när du lyfter vikter. Korrekt utförande, typ och hållning, se till att rätt muskler gör det fungera. Att sätta fett på muskelvävnaden som inte var avsedda för att hantera ångest och stam kommer att leda till skador. Exempelvis stående träningspass rutiner borde utföras i en helt upprätt ställning, och sittande träning måste ske utan att sjunka ihop. Betydelsen av att använda endast de vikter som du kan hantera kan inte nog betonas. Vikter som är för tung kan undvika dig från att utföra dina övningar korrekt. Du kommer inte att kunna lyfta dem högre tillräckligt och sänka dem också snabbt kan väl överanstränga eller skada din muskelvävnad. Använda lättare vikter skulle betyda att du inte skaffar sig tillräcklig motion. Stretching och mysiga ups, oavsett om utnyttjande fria vikter eller utrustning vikt, är ofta nödvändiga. Ägna 5 till 20 minuter med mysiga upp övningar, ägnar stor uppmärksamhet åt de muskelgrupper du kommer att fungera med. Stretching är mest effektiv när den utförs efter muskelgrupp värms upp. Förstå lämplig metod för varje träningspass. Felaktigt utförande innebär att du inte är att få ut det mesta av din träning och du höjer din risk för skada. Motion båda sidor av hela kroppen jämnt, fram och bak, vänster och höger. Var positiv att alltid andas på rätt sätt för att se till att dina muskler förvärvar det syre de behöver. När du kör en hiss ofta rör sig i en kontrollerad och avsiktlig metod. När du lyfter tyngre vikter, ständigt använder en spotter. En spotter kommer att förse dig med en större felmarginal genom att leverera stöd genom hela hissen. En spotter kan också öka din teknik genom att leverera feedback på din träning. En spotter kan också stödja att behålla dig motiverad och utmanas. Att använda sig av utan kostnad vikter är idag ett utmärkt sätt att förbättra din kondition, och att använda dem på ett säkert sätt innebär att du få ut det mesta av ditt arbete ut. Förbättrad styrka via fett undervisning inte bara förbättrar välbefinnande utan också högsta kvalitet på tillvaron. Lämplig kost och lämplig motion när de utförs tillsammans ger stor wellness för längre år framöver konst av:. Maryam Getz