Det har gjorts många studier och rapporter om hur vårt samhälle som helhet har blivit tyngre och knubbigare. Magen, i synnerhet, har blivit en oroshärd för många människor. Detta beror delvis på det faktum att många av oss har skrivbord jobb där vi sällan använder vår mage och muskler mage. För andra är det där överflödigt fett, väckt den av snabbmat och extra öl, bosätter sig i våra kroppar. Oavsett orsaken till våra stora magar, har det funnits en mängd prylar och övningar som hjälper att göra sig av med magen flab. Några av dessa tekniker och utrustning fungerar bättre än andra. Denna artikel kommer att hjälpa dig att sortera igenom hype.Before börjar en diskussion om magövningar och utrustning, är det viktigt att påpeka att även de bästa ab maskinen inte kommer att hjälpa dig att förlora fett i magtrakten. Buken träningsutrustning kan tonen och forma dina muskler, men det enda sättet att förlora fett är att förbruka mer kalorier än du tar i. Motion hjälper dig att göra detta, men det är en total kropp process, inte riktat till vissa areas.It är också viktigt att notera, att för många människor, är en platt mage inte i deras genetik, även om de är i god fysisk form. Vissa magar har en liten kurva, och alla crunches i världen kommer inte att ändra det. Dock kommer de övningar och utrustning diskuteras nedan hjälpa tonen, stärka och definiera din buk muscles.Abdominal Övningar & EquipmentThere finns många olika typer av ab motionärer och utrustning. En av de mest effektiva av dessa, den romerska ordförande, är inte strikt en ab maskin. Det är en vanlig del av utrustningen finns på gymmet men det kan användas för att utföra en mycket effektiv ab utöva. Den romerska Chair är en något högre maskin med två stationära, parallella armar och en rak, vadderad rygg. Det finns inget att sitta vidare.När arbetar på abs, det bästa sättet att använda denna utrustning är att placera dina underarmar platt på varje armstöd, med ryggen ordentligt mot stoppning. Du bör ha romerska Chair set högt nog att benen dinglar rakt ner när du är i position. Sedan långsamt föra knäna mot bröstet så långt du kan gå och hålla i några sekunder innan utvidga dem till början positionen. Denna övning var nummer två i en San Diego State University undersökning som rankat de bästa magövningar och equipment.According undersökningen, är den bästa ab träning på cykel manövern. Många av er är förmodligen bekant med denna roliga övning. Vi har gjort det sedan vi var barn i gymnastiken, och det visar sig, är cykeln en av de mest effektiva övningar för att arbeta dessa magmusklerna. För att göra övningen korrekt, ligga på en matta och tryck korsryggen plant. Sätt händerna bredvid huvudet. Spänn magmusklerna och böj knäna mot bröstet tills de är ungefär en 45-graders vinkel. Ta med din högra armbåge i kontakt med vänster knä. Därefter varvas med motsatt knä och armbåge och upprepa. Du ska känna det i dina sidor och abs.Leg Crunches liknar cykeln, men med crunches, gör din torso mesta av rörelsen. Ligg på mattan igen med korsryggen ihoptryckta. Placera dina händer på dina sidor eller genom ditt huvud, är beroende mer bekväm. Var noga med att inte sätta någon press på armarna eller du kommer att ta bort från effektivitet exercise.Lift benen rakt upp ovanför huvudet och böj knäna något. Pressa magmusklerna och lyft sedan överkroppen upp utanför mattan mot knäna. Återgå till den ursprungliga positionen med ryggen platt på mattan. Slappna av magmusklerna och sedan upprepa. Kom ihåg att andas under exercise.Crunches kan också göras på en övning boll och många tycker att det är mer effektivt än vanliga crunches. Du sitter på bollen och placera fötterna på golvet omkring en fot isär. Rulla tillbaka försiktigt på bollen tills du ligger med ryggen helt utsträckt på bollen. Spänn magmusklerna och höja din trunk från bollen till ungefär en 30-graders vinkel. Återgå till det utdragna läget och repeat.Exercise bollar är en av de mest mångsidiga och effektiva bitar av träningsutrustning i förhållande till deras kostnader. En annan låg kostnad utrustning alternativ är en sträcka bandet. Dessa är precis vad de låter som, en stretchig band gjord av lycra, nylon eller ibland gummi. Ibland kallas motstånd band, låter de dig att arbeta en muskel grupp medan motståndet i bandet stabiliserar de motsatta musklerna. Det är bra för stretching och stärka muskler och används ofta med nybörjare och de som har upplevt en injury.If du letar efter något lite mer high-tech, det finns flera olika utrustningar gjorda speciellt för att arbeta abs. Det är Ab Crunch Maskin och Back och Ab Machine. Båda dessa delar av buken träningsutrustning har utformats för att stödja nedre delen av ryggen och nacken. De kommer också med justerbart motstånd settings.The Ab Slider, Ab Wheel, och Ab Trainer är andra exempel på utrustning som är konstruerad för att rikta magmusklerna. Som med de flesta typer av träningsutrustning, är deras effektivitet ofta beroende av korrekt användning och, i vissa fall, att kombinera dem med andra magövningar. Det är viktigt att fullt ut undersöka utrustningen och läs instruktionerna innan using.The strävan efter sex-pack abs och platta magar har intensifierats under de senaste åren. Som svar har fitness industrin återuppstod några gamla, trogna övningar, utvecklat nya och förbättrade versioner, och även skapade utrustning speciellt rikta magmusklerna. Kombinera dessa top magövningar med en total övning rutin och en hälsosam kost, och chansen att du kommer att förlora flab och få en starkare, mer välväxt mittsektionen på några månader konst av:. Matt Wiggins