Om du är en ivrig motionär, har du kanske märkt ömma muskler, värkande leder och ibland en stel rygg. Om du gör regelbundna Training Grundläggande styrka i kombination med en komplett bodybuilding träning, kanske du har känt dessa symtom i det förflutna. Skador är oftast på grund av ett överskott av stress på kroppen och felaktig blankett. Skador är skadligt för din träning regim. När du är skadad, är du ofta tvungen att hoppa över träningen alla tillsammans. Skador kan också störa din sömn, och orsaka smärta när du är på jobbet. Du behöver känna till symtomen för att förhindra att den belastningsskador worse.Muscle uppstår när du över-stretch eller överanvändning en muskel. När du gör din träning kärna styrka, måste du vara säker på att sträcka på lämpligt sätt och göra en säker antal repetitioner. Du kan också uppleva hals stam, även om detta är mindre vanligt i Kärna styrketräning. Ryggbesvär är vanligt om du inte utför övningarna med rätt form. När du gör utfall, om du inte behålla rätt form, kan du uppleva knä stam eller stukningar. Du känner igen knä stam om du känner smärta bakom eller under knäleden. Om du har försenat träningsvärk inträffar mellan 24 och 48 timmar och försvinner efter 72, så har du förmodligen upplevt mikro-tårar i muskeln eller ansamling av mjölksyra. Namnet på spelet är att utföra din kärna övningar styrketräning med smarta. Glöm det gamla ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" - det kommer inte gynna dig här! Förebygga skador börjar med att förbereda för träning appropriately.Begin med en varm-up. Promenad på löpbandet i 5 - 10 minuter att få dina muskler värms upp. När du är klar med din uppvärmning, börja stretching de områden du kommer att arbeta ute. Vid sträckning, hålla positionen i 30 sekunder upp till en minut. Hålla fokus när man arbetar ute. Även om det verkar vara en enkel råd, behöver det sägas! Det är lätt att fastna i samtal med din träning partner. Med större distraktion, lider formuläret, och chansen för skada ökar. Se till att din kost har tillräckligt med näring - särskilt protein - som kommer att hjälpa till att bygga och tonen muskelfiber. Om skadad, följ denna kloka råd. Tveka inte att se en läkare om saker och ting inte verkar bli bättre. Om smärtan från skadan kvarstår trots att du vilar muskeln, överväga att ha den skada utvärderas. Skydda skadan så mycket som möjligt genom att undvika användning av muskeln för mycket. Använd ditt sunda förnuft och lyssna på din kropp, framför allt konst av: Kyle Kalama