Vill du bygga din stora axlar ? Det kan ta en hel del gånger . Du måste genomföra några övningar så att du har möjlighet att göra ett väl avrundat till din fällor och axlar . Som en av de rätta instrumenten , kan du använda hantel . Det är bevisat att kunna bygga musklerna i axlarna . För att få de välbyggda axlar , måste du utföra vissa övningar . Följ bara dessa steg och få axlarna du vill . Det första du måste göra är att få ett par hantlar som du kan hantera för åtta repetitioner . Om du får för tunga hantlar , kan du ändra dem med de ljusare som är mer lämpade med styrkan i dina muskler . Sedan , få ett rum med tillräckligt utrymme så att du kan utföra dina övningar fritt . Som din första position , kan du stå och öppna dina fötter på axlarna bredd isär . Ta hantlarna för alla dina händer och lägga armarna precis längs sidorna . Gör en liten böj på knäna för att få ryggen helt rak . Det är bra för att undvika fusk under träningen . Få det instrument som är lätt för dig att hantera så att du kan lyfta dem för några repetitioner . Sedan höjer armarna långsamt antingen vänster eller höger en. Du kan växla dina armar . Minns de repetitioner som du har gjort så att du kan mäta om din träning är tillräckligt eller inte . Sedan kan du höja armen i nivå med dina ögon framför så att du kan känna konstruktion och täthet i musklerna . Håll den i ett par sekunder . Lägg armen tillbaka till utgångsläget långsamt . Om du inte sänka armen helt på din sida ett tag , kommer du undvika att din arm från att ha fullständig vila så att du kan känna täthet . Det kommer att vara mer fördelaktigt för dig . Därefter , sänk armen vid dess fullständiga startposition konst av : . Graham Vaughan