De flesta tyngdlyftare ofta försummar kalvar och även ben i allmänhet . De verkar bara fokusera på de visuella typ musklerna . Som en sakfråga , benen är mycket fördelaktigt för att stödja hela kroppen . Därmed är det mycket viktigt att träna för att stärka vaderna för din kropp . Kalvar tillhör muskler som inte behöver någon gymutrustning . Du kan enkelt träna musklerna i dem genom att använda ett par hantlar . Dessutom kan du också lägga plattor av muskler till kalvarna . Om du vill utföra stående hantel kalvar , kan du följa dessa steg . Det första steget är att hitta platsen i ditt hus , som tillåter dig att göra en stående rörelse . Den plats som du kommer att behöva , såsom i den främre delen av viktstapeln . Du har hittat rätt ställe , kan du börja att utföra din träning för cirka åtta repetitioner . Stå och öppna dina fötter samma bredd som din axel och böj knäna något . Stå rakt med magen och ryggen så sträckt som möjligt . Gör din kropp så stel och stram som möjligt eftersom du kommer att behöva en betoning på benen och främst på vaderna . Det kan leda till den bästa träningen för dina muskler . Ta hantel på alla dina sidor och låt armarna nere för att du låter hantlarna fritt hängande på alla dina sidor . Om du väger hantlarna är för tungt , kan du ta de ljusare . Stå med platta fötter på marken och få hantlarna i händerna . Detta är ett utgångsläge att träna . Sedan kan du stå upp långsamt på din tå tills du känner sammandragning och täthet i muskeln i vaderna . Håll denna position för en sekund . Gör en sträcka om du känner någon kramp eller täthet . Tillbaka till första stående position och upprepa denna åtgärd under cirka åtta gånger . Något du måste tänka på är att du inte ska studsa . Det kommer att ta effekten av din träning konst av : . Graham Vaughan