Hantel är en av de mest effektiva träningsutrustning du kan ha . Eftersom det är platsbesparande , kan du ta med den överallt även när du är på resande fot . Denna utrustning kan du göra övningen medan du är traveling.Most människor använder hantel för att träna med sin överkropp . I själva verket kan du även utföra övning för nedre delen av kroppen med hjälp av denna utrustning . Det första du måste göra är att stå upp med benen är isär så brett som dina axlar . Du måste se dig själv att dina fötter är starkt kliva på golvet och knäna är löst . Nästa sak du behöver göra är att greppa en hantel i varje av dina händer . Du måste hålla dem tätt men med en lös knytnäve . Gör muskeln på dina axlar och armar lösa också. Ta din högra fot framför så att du är i utfall framåt läge . Du kommer att ha en position i vilken höger knä böjt i rätt vinkel medan din vänstra knä lägre i kontakt med golvet . När du om vidrör golvet i en bekväm ställning , kan du vara tillbaka till din första position . Du kan skjuta ifrån med höger fot och sedan dra den med vänster övre ben för att dra dig tillbaka upprätt . Du kan ändra denna övning med din vänstra fot . Utfall framåt med vänster fot och följ stegen som vad din högra fot gör . Gör flera upprepningar av upp till 10 till 20 gånger för var och en av benen . När du utför denna övning , kan du hålla hantlarna på en nivå på dina axlar och de avrundade ändarna på hantlarna kommer att vara på samma nivå med öronen . Sedan , knäböj när du sänker mot golvet . Gå sedan tillbaka till din första position och spända skinkorna och låren medan stigande . Du kan upprepa denna övning i ca 10 upp till 20 repetitioner konst av : . Graham Vaughan