Alla som någonsin varit i ett gym tidigare är bekant med de glimmande banker glänsande träningsmaskiner. Kommer i alla former och storlekar, är orsakar de vanligtvis för nykomlingen till gymmet för att pausa och fråga, "Vad är allt det där?" Jo, enligt det pris som gymmet betalt för någon del av utrustningen, jag hoppas verkligen att det inte bara stimulerar dina muskler, men också kockar din frukost, tvättar din bil, och tar hem barnen från fotbollsträningen! Nu är frågan blir huruvida dessa maskiner var värt priset, eller om du skulle vara bättre att göra en video hemma aerobics med en burk soppa i varje hand .... Personligen skulle jag råda dig att få låg salthalt version av soppan, servera den upp tillsammans med en tomat smörgås, och sedan gå och köpa dig några fria vikter. Ja, det är bara min åsikt, men det kommer med några vetenskapliga resonemang bakom it.Natural rörelse vs Kontrollerad movementOne av de saker som du behöver komma ihåg är att när du tränar, du tränar för livet. Du kan spendera en timme om dagen på gymmet, men som fortfarande lämnar 23 andra timmar för musklerna att fungera utan hjälp av den fina equipment.Whenever du varje övning, är rörelsen av kroppen under denna övning kallas Range av Motion. Ju större och svårare att rörelseomfång, desto effektivare övningen är, eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att utföra att movement.Let oss ta en klassisk hantel bicepscurl för vår fallstudie. Om du inte är bekant med rörelsen, är det i princip utföras genom att stå upp rakt med handflatorna riktade framåt, och ett par hantlar hålls ner längs sidorna. Du kontraktet koncentriskt dina biceps (även känd som böja armbågen) att föra hantlarna upp till ca axelhöjd, och sedan upprepa rörelsen för ett föreskrivet antal repetitions.Let oss ta samma muskelrörelser och gör det med hjälp av en bicepscurl maskin. Du sitta ner, spänna överarmarna på en dyna, gripa två handtag som är framför dig, och gör samma snygga armbåge böjning rörelse för att flytta handtagen i en uppåtgående rörelse. Ganska enkla saker hittills, eller hur? Nu ska vi undersöka de muskler som används i denna rörelse. Vänta - Jag trodde vi koncentriskt sammandragningsfas biceps? Det är korrekt, och om du använder maskinen bicepscurl, är det ganska mycket allt du gör. För en, sitter du ner. Du vet, som du gjorde hela dagen på jobbet, och sedan i bilen på väg till gymmet. Därefter överarmarna stagade på en trevlig mjuk matta för att hålla överkroppen stabil medan du drar i handtagen uppåt. Maskinen har effektivt begränsat de muskler som används i denna övning till biceps, liksom musklerna i underarmarna och fingrarna när du greppar handles.Let oss nu kringgå över till vikten rummet där hantlarna hålls, och återigen få i startläge för en stående bicepscurl med hantlar. Lägg märke till uttrycket "stående". Du vet, som du inte gjorde hela dagen på jobbet, och förhoppningsvis inte heller göra i bilen på väg till gymmet. Så innan vi ens börjar övningen använder vi mer muskler än vad vi gjorde på maskinen - nämligen benet muscles.Now låt oss plocka upp en £ 10 hantel i varje hand. Vi har precis lagt £ 20 för vår kroppsvikt. Vad håller oss från att förlora vår centrala balansen och faller ren över? De magmusklerna och musklerna i nedre ryggen och ryggraden. Nu använder vi våra ben, våra abs och vår rygg. Böj dessa armbågarna och börja höja hantlarna. Nu har vår tyngdpunkt har blivit ett flytande tillstånd, och våra ben, rygg och magmuskler alla måste hela tiden kompensera för att bibehålla hållning. Åh, och biceps är också med i leken vid det här laget, så är underarmar, fingrar och axeln girdle.We nu har hantlarna hela vägen upp och det är dags att börja sänka dem igen, via en excentrisk kontraktion av biceps (även känd som sträcker armbågen). Vilken muskelgrupp styr förlängningen av armbågen? Triceps på baksidan av arm.Did du tappar ännu? Det är okej om du gjorde eftersom du har illustrerat den punkten: Machine bicepscurl: Använder biceps, underarmarna och fingersCost: Tusentals dollarsStanding Hantel bicepscurl: Använder biceps, underarmar, fingrar, ben, mage, rygg, triceps och axlar . Kostnad: 40 kronor för en bra uppsättning av hantlar som kan användas för dussintals andra exercisesIn ett nötskal, fria vikt övningar helt enkelt använda mer muskler än maskiner gör, vilket gör dem mer effektiva. Betyder det att maskinerna är ett fullständigt slöseri? Absolut inte! I vissa fall är det bättre att stabilisera musklerna som används i en viss rörelse. Men dessa förhållanden är undantag, snarare än rule.So vad gör du? Ändra din rutin, och införliva fria vikter samt övningar maskin. Dock håller maskinen arbetet till ett minimum - säg 20% av din totala tid arbetar med vikter. Tillbringa de övriga 80% utvecklar din stabilisator muskler, din känsla för balans och koordination, och om inget annat - bara står upp trots allt, kan du gå hem och sätta sig i soffan för att njuta av din post-workout mellanmål. Den biceps maskin redan fört barnen hem från fotbollsträningen, minns konst av:? Matt Wiggins