Den främre ab-området, även kallad "sex-pack" eller rectus abdominis, är ofta i fokus för många människors grundläggande utbildning. Men, är det möjligt att inrikta denna utbildning ytterligare och betona den övre (även kallad "superior" i anatomiska termer) parti av sex pack.So vad går in till en övre ab utöva? Tja, först och främst, förstå att även om man betonar den övre delen av magen, du kommer fortfarande att utöva hela främre delen från topp till botten. Det innebär att du kan gynna träna din övre abs, men du kan inte riktigt isolera dem fully.That sagt, kan du ganska mycket att ta någon främre abs motion och ändra det något att rikta det område du vill. Det viktiga är att förstå hur abs skapar movement.Any muskeln fungerar på exakt samma sätt: det förkortar. Det är allt den gör. Genom att förkorta i längd, drar en muskel två ben närmare varandra. Dessa bilagor till ben kallas ursprung och insättning. Som ett exempel, om en muskel börjar på överarmen och fäster på underarmen, när det kontrakt kommer det dra underarmen närmare den övre armen (som en bicepscurl). Okej, det är Muscle 101. Nu allt vi gör är att tillämpa den kunskapen till strukturen hos de främre abs för att se vad vi måste göra för att betona den del vi vill betona. Den Rectus abdominis fäster huvudsakligen på botten av bröstkorgen och sedan toppen av den främre bäckenet. Som det kontrakt, drar det bröstkorgen till bäckenet (som en crunch) eller bäckenet till bröstkorgen (som omvänd crunches, eller i slutet delen av benlyft). Här är den knepiga delen. Den Rectus abdominis kallas "sex-pack" eftersom den delas upp av en serie horisontella senor som delar muskeln upp och ge den dess klassiska ribbad utseende. Dessa senor är inte bara för syns skull. Vad de gör är i huvudsak att skapa en annan fästpunkt som ursprung och insättning-sorts vilket gör att muskeln att dra bort av sig själv. Det möjliggör en mycket högre grad av kontroll och flexibilitet av movement.Therefore, om du vill betona de övre abs (övre två av "sex-pack"), titta på där det fäster: botten av bröstkorgen, och omkring en tredjedel av vägen ner i magen. Dess åtgärder skulle bäst beskrivas som drar bröstkorgen mot mitten av magen. Verkligen, vad detta kan översättas till i övningen är den allra första delen av kritan rörelsen, den del där dina axlar bara börja att lämna golvet och komma uppåt. När du kommer längre upp, kommer du att börja engagera de nedre delarna av abs mer och more.The enklaste sättet att betona denna del av kritan är att göra det på en boll. Men snarare än att hålla fast över bollen, rulla ner på den något (det hjälper om bollen är lite överdimensionerad) så att din överkropp är på en fyrtiofem graders vinkel mot floor.In denna position, eftersom du "tuck" bröstkorgen över nedre magmuskler, kommer du betona de två översta av "sex-pack". Medan du fortfarande kommer att engagera hela rectus abdominis i viss utsträckning, är detta den enklaste av de övre magövningar för att utföra konst av:. Hälsokost Andy