Åtta livsmedel bidrar till att förlora vikt

Använd dessa 8 livsmedel för att underlätta dig gå ner i vikt. Flera frukter, säd, grönsaker och mejeriprodukter står ut som näringstillskott superstjärnor, enligt den senaste forskningen. Överväga att införliva dessa livsmedel i din dagliga måltider: 1. Vattenmelon: Det är inte bara läckra, men rymmer en duns av antioxidanter som vitamin A och C. Den innehåller också en växt kemikalie i studier att sänka din risk för cancer, åldersrelaterad synnedsättning och hjärtsjukdomar på grund av makuladegeneration. Lika givande: En kopp kubik vattenmelon innehåller mindre än 50 calories.2. Avocado: Denna extremt fyndiga frukt kan användas i smörgåsar, sallader och guacamole. Fylld med hjärtvänlig enkelomättade fetter är avokado ett hälsosamt alternativ till majonnäs och det kan hjälpa till att sänka "dåliga" nivåer LDL-kolesterol. En fjärdedel av en medelstor avokado innehåller 65 calories.3. Sötpotatis: En medelstor sötpotatis uppfyller ditt dagliga behov av vitamin A och ger 4 gram fiber. Och du kommer att spara halva kalorier jämfört med vit potatis: En medelstor sötpotatis har bara 150 kalorier jämfört med nästan 300 för en white.4. Lax: Den annan fet fisk som makrill, tonfisk, och insjööring, är en stor källa till omega-3 fettsyror, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar. På bara 160 kalorier för en 4-ounce servering, är bakad eller stekt lax den stora varmrätt för dem att titta på deras vikt. Lägg ångad broccoli och en sötpotatis för en näringsrik, låg-cal meal.5. Hallon: De är en fantastisk dessert när det paras ihop med enkel yoghurt och ett bra naturligt sätt att brutit dessa socker cravings samtidigt hålla din kalori räkna till ett minsta. En 1-kopp servering av färska bär innehåller bara 60 kalorier. Hallon är också en stor källa till B-vitaminer, flavonoider, fibrer och vitamin C.6. Lök: En kopp hackad lök innehåller 60 kalorier och använda dem i wok, är soppor och grytor ett enormt sätt att integrera quercetin växt kemikalie i din kost. Quercetin har visat sig ha "antioxidativa egenskaper och anti-inflammatoriska," enligt American Cancer Society, och kan visa sig vara skyddande "mot en rad sjukdomar, bland annat cancer." 7 Grekisk Yoghurt:. På 150 kalorier per kopp , det gör en fyllning mellanmål och även ger dig en skrymmande dos av protein. äter tillräckligt mängder protein kommer bidra till att stärka resultaten av eventuella styrketräning du gör, hjälper dig sätta på muskel-en nyckelkomponent för vikt förvaltar. varje pund av muskler du lägger bränner ytterligare 40 till 50 kalorier per day.8 Quinoa:.. Quinoa har mer fiber och protein än de flesta kärnor med 3 gram fibrer och 6 gram protein per kvartal-kopp servering Det betyder att det är mer effektivt på att hålla dina blodsockernivåer stabila, så att du känner dig nöjd och mindre benägna att börja äta igen timmar senare. Av denna anledning är det också ett smartare kolhydrat alternativ än vitt ris och pasta om du har diabetes. Koka quinoa med färska örter, en matris med grönsaker , och en liten mängd av olivolja för en komplett måltid
Av:. Rebel villa