Getting fit behöver inte betyda gå ett gym eller en allvarlig sport team. Motion kan vara roligt och billigt, om du vet var du ska börja! Komma StartedIf du har inte varit aktiv på ett tag, kan komma igång tyckas en enorm ansträngning. Börja långsamt med aktiviteter du tycker om och kliva upp när du känner dig redo. Överdrift i ett tidigt skede kommer att leda till värk och eventuellt skador på dina muskler och joints.It är mycket viktigt att du ser din läkare innan du börjar på ett nytt träningsprogram, speciellt om du är: * Mycket överviktig, * Över 40 år; * benägen till svimning, yrsel eller bröstsmärta, * Redan diagnostiseras med en allvarlig sjukdom, eller löper risk för hjärtsjukdom, * Pregnant.According till Australiens nationella riktlinjer för fysisk aktivitet, är den minsta rekommenderade mängden motion 30 minuter av "moderata" aktivitet minst fem gånger i veckan. "Måttlig" aktivitet är något som orsakar en liten men märkbar ökning av andning och puls. * Kom ihåg att alltid värma upp innan och stretcha efter träning, * Prova en kombination av olika aktiviteter, "terränglöpning" främjar bättre aerob hälsa, * Om du känner dig trött, vila - men kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln till fitness; * Välj en övning som du tycker om, kommer du att vara mer benägna att hålla med it.Fun och Low Cost ActivitiesWalking är det billigaste alternativet för att komma igång. Införliva promenader i din dagliga rutin är lätt att göra. Varför inte gå ibland istället för att köra? Du kan prova: * Promenad med dina barn - det är roligt och förmedlar sunda vanor, * Promenad med vänner, eller hitta en hund som sällskap, * Välja olika banor och olika vägar för att minimera tristess, eller promenader vid olika tider på dagen, * Körning till olika vandringsleder och parker för variety.Most stad och regionala områden har gångavstånd klubbar för alla åldrar och nivåer av kondition. Sök på webben eller kontakta din kommun för information.For säkerhet, kom ihåg: * Bär en hatt och solkräm vid alla tider på dagen, * Använd lämpliga skor, * Ta vatten med you.Other roliga och enkla övningar inkluderar: * Simning eller mild cykling, * Golf eller tennis med vänner, * Yoga, Pilates eller Tai Chi på din lokala center, Dans har snabbt blivit en nationell tidsfördriv. Olika företag som den australiensiska Dance rådet erbjuder klasser för vuxna på alla stadier. Klasserna är oftast avslappnad och det finns alltid nybörjare klasser offered.Team sport kan vara skrämmande, men det finns många tillgängliga för människor i alla åldrar och hälsotillstånd. Regeringen sponsrade Ausport hemsida är nationell och extremt helpful.Benefits för alla AgesThe fördelarna med att vara aktiv är riklig. Fördelar inkluderar: * känner dig energisk och stark, * frigörandet av endorfiner, kroppens "glada" kemikalier, * En minskning av stress och ångest, * Viktminskning, * Minskad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och benskörhet; * Ökad flexibilitet och rörlighet, * En god natts sleep.If du har barn, vara aktiv visar dem ett sätt att vara fit som är kul och enkelt. Barn Modell föräldrarnas beteende, och aktiva barn är mer benägna att vara frisk och energisk i vuxen ålder. * Familj träningstid behöver inte vara en knepig uppgift för någon - stänga av TV en gång i veckan och prova något annat, som bowling eller skating.Over 50 års ålder, börjar ett träningsprogram kan vara tufft, men inte omöjligt. Det är viktigt att du ser en läkare först för att fastställa vilken typ av träning är rätt för dig. * Det är en myt att äldre kroppar inte behöver så mycket motion, eller är för svaga. Motion är fortfarande viktigt. * Verksamheten kan vara olika från dina yngre dagar, men ändå enormt beneficial.If du har en kronisk sjukdom, nära samråda med din läkare och sjukgymnast för att skapa en personlig och rolig träningsprogram konst av:. Monica Davidson