Med vintern officiellt här, ingen tvekan om du har märkt hur luften blir kyligare - kanske observerade några frost. Även December är när "winter fun" verkligen börjar, det kalla vädret - och snön - brukar inte vänta till december för att kväva de tips för din toes.If du motionerar regelbundet utomhus, är det dags att förnya din träning garderob, och du behöver mer än långärmade skjortor och välisolerade strumpor. Om du inte visste, dressing otillbörligt kan sätta dig vid allvarlig risk för köldskador, ett tillstånd som kan orsaka det yttre lagret av huden (epidermis) . att frysa och dö i svåra fall, kan det påverka vävnaden under överhuden, vilket kan orsaka allvarliga skador på muskler eller joints.Therefore, bo trygg och varm denna vintersäsong, dessa inköp är ett måste:. -1 Sweat -fuktspridande långkalsonger. Helst bör det vara lätt, enkel att flytta runt i och tillverkad av tunt material (det ska kännas som en andra hud). Bra material för att leta efter denna utgör basen lager för att hålla dig skyddad från vintern elementen. är polypropen och polar fleece, vilket bidrar till att upprätthålla kroppstemperaturen medan fuktspridande bort svett, vilket kan sänka din kropp temperature.2.. En tunn (men isolerande) långärmad skjorta Återigen, detta hjälper fungera som en andra hud, vilket bidrar till att upprätthålla . din kroppstemperaturen Tjock eller skrymmande tröjor kan göra arbetet ut för svåra utomhus, så se till att den är tunn och lätt att flytta runt i. polypropylen och polar fleece är båda utmärkta val - särskilt för dem som förväntar sig att svettas mycket (svett kyler huden efter alla) .3. Välisolerade handskar. Frostbite förekommer oftast i fingrar, så att hålla dem skyddade från väder och vind är absolut nödvändigt. Till att börja, välj handskar som passar perfekt (men inte hårt) runt hela handen med några öppningar. inte väljer handskar gjorda av läder eller plast eftersom de inte isolera. Återigen är fleece ett bra alternativ här, och många vintersport handskar är gjorda av fleece eller en liknande typ av fabric.4. Strumpor med .. massor av dämpning Även tunna bomullsstrumpor är lätta att hitta, de är inte idealiska Inte nog med att de orsakar blåsor att bilda, de är också en dålig isolator - speciellt om fötterna ackumuleras fukt Bomull inte transportera bort fukt. och tunna strumpor håller sällan fötterna varma. Syntetiska fibrer är bäst så håll utkik efter de som är tjocka och inte flytta runt för mycket när worn.5. En fleece långärmad tröja eller jacka. Liksom din underställ, det bör vara tunn och lätt att flytta runt i. Bär långärmad skjorta på dagar när vädret är bitande kall, men inte blixtrande kallt. Jackan kan bäras över det isolerande skjortan under extremt bitter days.6. En figursydda par byxor gjorda av fleece eller annat syntetiskt material avsett för vinter träning. Dina ben är mindre benägna att få köldskador, så ett extra lager kommer att göra när den bärs över ett välisolerat par långkalsonger. Helst längden på varje byxben bör sträcka sig ned till din fotled, samtidigt som du kan flytta comfortably.7. Hörselskydd. Oavsett om det är ett pannband, en bomull hatt, eller en komplett ansiktsmask, måste du bära något för att skydda dina öron, eftersom de är mer mottagliga för köldskador. För särskilt kalla dagar, bomull ansiktsmasker är förmodligen det bästa valet. Pannband endast bör reserveras för kyla days.Remember, är nyckeln till att klä sig i tunna, bekväma skikt bära kläder gjorda av fukttransporterande material. Inte bara inte bevara din kroppstemperaturen, kommer det också att hålla huden torr och fri från svett konst av:. THEO WOOD UK personlig tränare