Det är allmänt känt att knäböj och styrketräning kommer att göra din rumpa större men det finns också ett antal konditionsträning för en större rumpa!. Cardio övningar hjälpa dig att förlora fett och gör ditt hjärta friskare. Om du behöver konditionsträning för att gå ner i vikt eller för en allmänt sund livsstil, men inte vill förlora den dyrbara "skräp i bagageluckan", dessa är konditionsträning du kan utföra för att öka din hjärtrytm samtidigt ge din glutes en workout.A större rumpa med enkla steg AerobicsThese övningar kan göras hemma på dina steg eller i ett gym steg aerobics klass. Hemma, positionera dig framför dina steg och pressa din glutes i tight när du kliver upp med ena foten. Steg tillbaka ner och byta till den andra foten. Upprepa detta minst 15 gånger. Som du avancerar, kan du börja att ta två steg i stället för en. I ett steg aerobics klass, är hela hjärt rutiner uppbyggda kring steget så att du kan få en komplett workout samtidigt rikta din rumpa och thighs.If gymmet är inte för dig, kan du köpa ett av de hem aerob steg och följa ett steg aerobics DVD träningspass som Kathy Smith: Stora bullar och lår Steg Workout.Will Elliptical Gör min rumpa Bigger Om du arbetar på en elliptisk maskin, kommer dina ben och muskler rumpa blir större?. Inte nog med att du får en fantastisk konditionsträning men du ger din glutes och hamstrings en super träning också. Tränar flera gånger i veckan på en elliptisk maskin kommer att bränna fett, hålla pulsen frisk och ger dig en fantastisk behind.Run Hills för din GlutesIf du är en löpare, införliva hills i ditt program som körs kommer att bränna mer kalorier på samma tid som riktar muskler i din rumpa och lår. Kom ihåg att butt är mestadels muskler så bli inte orolig för att förlora din favorit tillgång som du kommer att bygga muskler. Om du föredrar att köra på löpbandet, ställ in den på en lutning på 5-12% för samma effekt. Intervallträning är mest effektivt så se till att växla köra på en sluttning med att köra på en plan under träningen. Även om du inte är en löpare, kan gå på en sluttning också ge bra results.KickboxingKickboxing träning fokuserar på att stärka din kärna muskler utan även din glutes och thighs.With alla olika typer av sparkar - höga sparkar, runda huset sparkar, sida sparkar, sparkar tillbaka - varje del av din rumpa kommer att få ett bra träningspass. Kombinerat med komplexa slagkombinationer, kommer dina armar och mage känner inte lämnas ut. Gå med i en lokal Kickboxning klass och du kommer snart att hitta dig själv med stenhårda magmuskler och en trevlig, perky butt till match.You behöver inte delta i sparring om det inte är för dig, är en hjärt kickboxning klass nog att skörda alla fitness fördelar utan att bryta några ben! Och om ett gym kickboxning session är inte din stil, det finns flera kickboxning träningspass DVD-skivor du kan köpa för att följa i bekvämligheten av ditt eget hem som The Kung Fu Kickboxning Workout DVD konst av:. Alex Hayward