När du sparar från gym avgifter, barnvakter och med att få dig att slutligen hälsoklubb, justerbara hantlar förbrukar nästan ingenting rum i din bostad. Om du får den inställda, se vikterna är väldigt enkelt att byta ut, dem att känna ihåg när du håller dem, så att du väljer den största är affordable.A fantastiskt rutin som kommer att hjälpa dig göra det mesta i din besluta inkorporerar bryta din vanliga träning i tre set. Originalet kommer att uppmärksamma dina bröstmuskler. Först börjar några armhävningar, försök att få ca 3 lag av 10. I händelse av din träning område är ont om utrymme, anställa en vägg för att utföra dina armhävningar en. Följ den här med 3 grupper om tio en arm rader. För att göra detta arbete, plocka upp din justerbar hantel i handflatan vänd närmare. Var noga med din böjda parallellt inom golv och dra vikten till så mycket som brösthöjd samtidigt hålla din arm så nära med din kropp som möjligt. Sänk övervikt, och upprepa. Om du är klar att 3 grupper om 30 crunches. Det är bröstet workout.Next, fortsätter vi till vapen. Att börja detta bort, försök 3 uppsättningar av 10 Upright Rows. Ta en hantel i varje hand, och få dem vila mot fötterna. Bär dem ca 10 inches isär och dra dem vinkelrätt mot de nästan på hakan nivå. Du bör hålla armbågarna upp, och försök att få upp dem tills de nivå i öronen. Håll denna position för bara en sekund och sakta sänka hantlarna, samtidigt fokuserad på sin egen axel spänningar. Omedelbart följa och några lockar, 3 grupper av 10 en gång. Handskas med din hållning medan det sättet. Förblir raka och komma bort från att röra sig tillsammans med lyftning och sänkning rörelse. Nästa övning i det här avsnittet är en del overhead Triceps extensions. Använda händerna, innehåller hantel i vikt i handflatorna medan tummarna hela grepp bar upp ovanför ditt eget. Du bör alltid stå rakt samtidigt hålla överarmarna om din huvudsakliga samtidigt minska hantel tills dina underarmar vidrör dina biceps. Lyft din vikt tillbaka långsamt med utgångsläget. Om du hamnar klar genomför denna uppsättning, är det lämpligt att sova för att ha en minute.The sista gruppen för träning är benen. Sparka ut med 3 lag av 10 knäböj. Det viktiga för stora knäböj är andning och kroppshållning. Nästa. Börja arbeta på 3 lag av 10 stela ben marklyft. Håll dina hantlar i händerna och stå så rakt som möjligt. Sänk dig själv som du kommer pickup något från golvet tills du känner din hamstrings stretch. En sensationell scen att minska själv hela vägen ner. Var noga med att knäna är låsta, ryggen plan och huvudet har ökat, och utnyttja dina hamstrings och ryggmusklerna att räta online-backup. Du kommer att behöva flytta smidigt med denna övning, kan varje ryckig rörelse orsaka skador. Den tredje övningen är en kalv höjning, med hjälp av hantlar i 3 grupper om 10. Stå rakt med benen 16 inches isär, håll dina hantlar som din trogna följeslagare. Flytta för att komma upp på tårna, innehåller position och långsamt sänka dig tillbaka. Du har för avsikt att märka bränna om denna one.Come ut, du kommer att ha avslutat ett fantastiskt bestämmer! Du har jobbat varje grupp av muskler som borde fungerat, och tenderar att vara på väg till en fantastisk och prisvärd övning rutin som kommer att pågå. Som ni framsteg, göra tid att kombinera vikt i hantlarna över tid så du kan maximera denna träning till sin största potential konst av:. Thomas T. Latimer